胡思乱想到失眠怎么办 睡前不要看手机

都说“吃好喝好睡好”，可是有的人只做到了“吃好喝好”，根本做不到“睡好”，那么有些人总是在晚上胡思乱想到失眠怎么办？

其实胡思乱想就是因为焦虑，面对焦虑心理，你完全可以躺平。物理意义上和心理意义上的。只要你不在乎这个世界，其实就无所畏惧了，包括失眠，失眠本身也是生命的一部分对吧。好多人是明明快扛不住了，自己还要硬挺，才崩了的，躺平的最大意义是防止自身垮塌。

睡前不要看手机，蓝光会阻碍褪黑素的分泌，该睡觉的时候就要上床躺好了，如果你在躺下时还是忍不住胡思乱想，没关系，很正常。你只需要告诉自己：“我们就休息一下脑子，睡不着也没关系，反正都失眠那么多次了，也不差这一次”。

其实也不是一件难事，记住你越把它当回事，它就越像回事。集中注意力，当我们大脑空白一段时间后，就会自动进入睡眠。所以试着营造这种“空白”。入睡时，将注意力集中在呼吸或眼前的黑暗。这样有利于形成大脑空白期。

胡思乱想是很难入睡的，可以试试网上那些催眠的小方法，试着把注意力放在呼吸上，全心感受自己的呼吸频率，感受身体的每一个器官，从头发到脚跟。当你把注意力都集中在这上面的时候，就不会想其他事了。相信我，这绝对比数羊靠谱的多。

千万不要着急，你要允许自己的“入睡计划”被破坏，当你在无法集中注意力或又胡思乱想时，不要着急，你只需要从头把前三个步骤再做一遍。

这时候也要注意不要吃夜宵，晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化。所以睡前尽量少食，甚至禁食。实在饿的可以吃一点，切忌过饱。除了吃，水也应该少喝。一来减少半夜上厕所的频率，二来有些饮品影响入睡。像咖啡，不用说都知道不能喝，其实酒也是。

其实酒不是助眠圣物，事实上，酒精严重影响人的睡眠周期，睡前饮酒过多的人往往第二天都起不来，起来了也觉得脑袋昏沉。

牛奶也不要多喝，都说喝牛奶助眠，其实是因为牛奶含有色氨酸，它可以调节神经，稳定情绪。