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设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 你有多久没好好睡个觉了

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晚上不睡早上不起,已经成为了不少人生活中的常态,可是生活和工作还要继续,不努力就会被社会淘汰,于是一些人为了防止自己上班迟到,会设下多个闹钟提醒自己,大部分人的早上是在闹钟声中度过的,然后不情不愿的起床上班,可研究表明设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,这是真的吗?

最新一项研究数据显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,而且赚得越多的人,往往睡得越少。其中,月收入3000元及以下的人,平均每天睡8.19个小时,而月收入25000元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。

睡得久不如睡得好,对于现在的人来说,重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期。每个人每晚完成4到5个睡眠周期,每周期90到110分钟,可极大改善睡眠质量,而设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,建议一次性起床。

这是因为人短期内被反复惊醒又睡下,人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素,使人感到疲倦、难以清醒。正常睡眠时,人会经历:“入睡→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠”的循环阶段,每个完整的循环大概是每90分钟一次。

如果这个期间不断被闹钟打断,就算你睡得再久,也不能缓解疲劳,反而会更加的没有精神。人短期内被反复惊醒又睡下,心跳数及血压都会增高,植物神经也会受到刺激,长期如此会导致慢性疲劳的症状。

另外,睡眠不足可能对人体产生多种危害,每晚睡眠不足6到7个小时,会损害人体的免疫系统,使得人体患癌症的风险增加1倍,是增加老年痴呆症发生风险的重要生活方式因素。

睡眠不足还可能增加糖尿病、冠心病、中风、充血性心力衰竭的发生风险。而睡眠中断还有可能进一步导致多种精神疾病,如抑郁症、焦虑症等,睡眠对于我们来说太重要了,一定要保证睡眠时间。

为了防止经常要使用闹钟,导致在睡梦中惊醒,平时就需要养成规律的睡眠习惯。因为人的睡眠生物钟是可以进行调节的,如果长期保持规律睡眠的好习惯,在习惯养成后人一般在固定的时间就会产生困意。

此时,准时入睡,早上也会在差不多固定的时间醒过来,这就形成了固定的生物钟。一般有固定生物钟的人不需要用闹钟也可以正常醒过来,这样才可以降低长期使用闹钟带来的影响。

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