设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 你有多久没好好睡个觉了

晚上不睡早上不起，已经成为了不少人生活中的常态，可是生活和工作还要继续，不努力就会被社会淘汰，于是一些人为了防止自己上班迟到，会设下多个闹钟提醒自己，大部分人的早上是在闹钟声中度过的，然后不情不愿的起床上班，可研究表明设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，这是真的吗？

最新一项研究数据显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而且赚得越多的人，往往睡得越少。其中，月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25000元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。

睡得久不如睡得好，对于现在的人来说，重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期。每个人每晚完成4到5个睡眠周期，每周期90到110分钟，可极大改善睡眠质量，而设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床。

这是因为人短期内被反复惊醒又睡下，人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素，使人感到疲倦、难以清醒。正常睡眠时，人会经历：“入睡→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠”的循环阶段，每个完整的循环大概是每90分钟一次。

如果这个期间不断被闹钟打断，就算你睡得再久，也不能缓解疲劳，反而会更加的没有精神。人短期内被反复惊醒又睡下，心跳数及血压都会增高，植物神经也会受到刺激，长期如此会导致慢性疲劳的症状。

另外，睡眠不足可能对人体产生多种危害，每晚睡眠不足6到7个小时，会损害人体的免疫系统，使得人体患癌症的风险增加1倍，是增加老年痴呆症发生风险的重要生活方式因素。

睡眠不足还可能增加糖尿病、冠心病、中风、充血性心力衰竭的发生风险。而睡眠中断还有可能进一步导致多种精神疾病，如抑郁症、焦虑症等，睡眠对于我们来说太重要了，一定要保证睡眠时间。

为了防止经常要使用闹钟，导致在睡梦中惊醒，平时就需要养成规律的睡眠习惯。因为人的睡眠生物钟是可以进行调节的，如果长期保持规律睡眠的好习惯，在习惯养成后人一般在固定的时间就会产生困意。

此时，准时入睡，早上也会在差不多固定的时间醒过来，这就形成了固定的生物钟。一般有固定生物钟的人不需要用闹钟也可以正常醒过来，这样才可以降低长期使用闹钟带来的影响。