现如今的社会上，失眠和熬夜的人越来越多，尤其是一些年轻人，熬夜已经成为了他们生活的常态，反而早睡觉是一件被鄙视的事情。可是长期的熬夜失眠对人体的伤害非常大，而且有研究表明睡不好可能会变胖，所以对于自己身材有焦虑感的人，还是应该有个好的睡眠，不然只会越来越胖。
有人说“生前何必久睡，死后自会长眠”，也有人说“人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这么多时间干点其他的啥不好”。于是乎越来越多的人开始熬夜做自己喜欢的事情，觉得这样做才不会浪费时间。
很多人都知道，遗传基因、饮食、运动等都会对体重和健康产生影响。实际上，睡眠的多少也会与此息息相关。有研究显示，失眠可引起一系列内分泌紊乱，睡得少、睡眠不规律，可能会变胖。
如果睡得多，身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙，令人有饱足感，不想吃东西，而睡得少，令人饥饿的荷尔蒙就会增多，令你很想吃东西。想想现在有多少人在熬夜的时候会吃宵夜，而宵夜最容易让人长胖。
足够的睡眠也能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧。睡眠缺失会降低瘦素分泌的水平，瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。
人体最容易分泌出瘦身素的时间是晚上10点到凌晨3点，同时依据人体活动周期，3点也是人最容易达到深度睡眠的时间。因此在这个时间段睡觉会睡得更香。生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌，之后的时段基本不再分泌。
另外，长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
所以，想要拥有苗条的身材，拥有充足的睡眠非常重要。睡前一杯热牛奶有助于睡眠，牛奶具有安神的作用，浓浓的奶香味也可以帮助我们尽快进入睡眠。尽量少加班，偶尔加班也尽量别喝咖啡，虽然提神，但对身体是种慢性折磨。
想要睡得好，安静的睡眠环境是至关重要的，很多工作者都处身大城市，嘈杂的环境只会循序渐进的降低睡眠质量。改变环境是没那个能力，只能让自己改变。选择一个较偏的地方，远离市中心，休息两三天，不想着工作的事情，一切都抛掷脑后，好好的睡上一觉。
