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熬夜工作者如何保养身体 科学自救指南了解一下

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都说现在的人非常追求养生,什么保温杯里泡枸杞都是小case,网上有句话形容熬夜的人,用着最贵的护肤品,熬着最贵的夜,有的人是工作需要,有的人却是享受夜晚一个人的时光,但是熬夜对身体害处很多,你知道熬夜工作者该如何保养身体吗?

大家都知道一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时,也就是说晚上十点最好就躺下休息了,起码也得保证一天8小时充足的睡眠。

但是而有一些特殊岗位需要值夜班,现实医生、警察,或者是工厂里的工人,三班倒都是常有的事情,这时候保养身体就显得尤为重要了。

要想让熬夜的危害降到最低,首先就得注意饮食,值夜班的人常常饥一顿饱一顿,吃也吃不好,睡也睡不好,如果是晚上需要加班工作的话,注意晚饭不要吃的太饱,按时进餐,保证晚餐营养丰富,口味清淡,熬夜不要随便凑合吃饭,最好选择吃热的食物。

如果熬夜犯困,大家都会喝一杯咖啡,但是咖啡的咖啡因含量较高,需要尽量避免在熬夜时饮,在熬夜过后,早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉的食物。

选择食物的时候也要选择健康的,像是熬夜对身体肝脏伤害很大,这时候就要多吃海带、鸡蛋、香菇、豆制品、动物肝脏等食物来保护肝脏,多吃黑米、黑豆、板栗、黄瓜等补肾益气;若因为熬夜导致脾胃虚弱,也可以吃一些好消化的水果和粥类来保护肠胃。

别看这些食材不起眼,食补可是能够慢慢见到效果的。

熬夜不仅会损害器官的健康,还会影响皮肤的状态,经常熬夜的人皮肤比较容易干燥,会缺水、暗黄、出痘、黑色素沉淀,而一些行业的工作者不熬夜不可能,这就需要他们熬夜前清洁脸部,进行补水,多吃含有胶原蛋白和维生素C的食物,少吃辛辣食物。

在熬夜之后的早上,一定要注意,用热水洗脸,清洁并打开毛孔,按摩促进脸部血液循环,最后涂抹护肤品。

经常熬夜会导致视力下降,多食用一些含有维生素A的食物,如胡萝卜、枸杞、菠菜、黄瓜、猕猴桃等等,这能缓解眼睛干涩疲劳的情况,如果情况严重,可以滴人工泪液缓解状况。

虽然熬夜过后保养身体的方式有很多,但是大家也都知道,与其熬夜后补救,不如不熬夜。

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