在我们关注身材之时，总是会注意到胖瘦与年龄的关系，因为我们会发现随着年龄的增长，变胖就会变得更容易，反之减重则相对困难，从时间上来看，中年发福这件事我们会说的比较多，但是，我们要知道的是，变胖可能从30几岁就开始了。那么，为什么随着年龄的增长，变胖的风险就会增加呢？想要长期保持体重与身材又需要我们怎么做呢？
第一：为什么随着年龄的增长，变胖的风险会增加
当我们为了减肥而努力之时，我们会控制自己的饮食，会坚持适量的运动，但是，当我们的体重下降到自己的理想值之时，我们就会更倾向于放弃努力，然而，当我们放弃努力之时，体重就会面临着反弹的风险，所以，很多走在减肥路上的朋友都只是会经历一个变瘦的过程，而不是最终结果。
特别是对于步入30岁以后的朋友更是如此，因为也会发现，自己的20几岁之时，想要减掉几斤体重并不算困难，但是，过了30岁以后想要减掉同样的体重则需要付出更多的努力，过了40岁以后努力程度依然要提升。那么，为什么说随着年龄的增长，变胖的风险就会增加呢？当然，不可否认的是，饮食上的随意和运动的减少，是导致我们变胖的主要原因，这一点不需要多说，但是，除了饮食与运动以外呢？因为有很多一直保持着自律生活习惯的朋友同样会因为年龄的增长而变胖，此时想要解释其中的原因就要从以下几个方面说起了。
1、基础代谢的下降
随着年龄的增长，我们的基础代谢会在达到顶峰之时开始以每十年2%左右的速度下降，从热量消耗的角度上来看，基础代谢占据着总体热量消耗的60%以上，所以由于基础代谢的下降，会导致这部分消耗减少，大概每天会减少50大卡的消耗，这看起来似乎很低，但是如果我们不做出调整，这样微小的变化就足以让我们每年增加2千克左右的体重。并且这个过程相对缓慢并不容易被察觉，而当我们感觉到变化之时，就说明已经相对明显了，此时要减就会变得相对困难。
2.日常活动量的减少
在减脂或者是保持体重的过程中，我们会更多的关注自己的饮食与运动情况，但是却会忽视自己的日常活动量。甚至会因为自己的饮食与运动行为使得日常活动量减少，并且，日常活动量的减少会发生在有意识和无意识之中。因为不管是控制饮食还是坚持运动的过程中，都会或多或少的产生补偿心理，这种补偿心理会导致日常活动量被有意识地减少，比如自己今天的运动量不错，在不运动的时间就会以舒服的方式度过；另外，在控制饮食和坚持运动的过程中，身体还会感觉到疲劳，这种疲劳感也会使得日常活动量减少。
而从活动消耗的角度来看，最为重要的并不是运动，而是日常活动所产生的消耗，如果我们因为饮食的控制与运动的发生而导致日常活动量减少的话，就会使得整个活动消耗降低，进而使得全天热量消耗减少。所以，日常活动量的减少也是导致我们变胖的一个主要原因。然而到了30几岁之时，我们的生活重心会因为家庭关系和工作的变化而变化，此时能够给自己安排的时间并不多，所以一些可以简单的家务劳动也会借助工具完成，这就使得日常活动量进一步下降。
3.压力的增加
每当说起减肥减脂这件事之时，压力问题也总是会被提到的那一个，因为压力会导致皮质醇水平上升，而皮质醇水平上升就会导致脂肪分解困难，会导致肌肉合成困难，所以，在我们把饮食与运动都做得还不错却依然不见瘦之时，就要评估一下自己的情绪与压力情况。
第二：随着年龄的增长，如何更好地保持体重与身材？
其实无论处在什么样的年龄阶段，我们都希望自己能够有一个相对较好的身材，那么，想要身材好并不是要在变胖之后再减，而是要避免自己长胖，因为这样要相对简单，那么，随着年龄的增长，如何保持一个稳定的体重与好的身材呢？
1、尽可能保持基础代谢
稳定保持基础代谢的稳定就意味着由基础代谢产生的消耗会相对稳定，但是随着年龄的增长，我们的基础代谢就会下降也是事实，而想要保持基础代谢的稳定，需要我们做的就是提高自己的肌肉量。所以，在日常运动过程中，要做的就是把力量训练重视起来，因为力量训练会为肌肉的生长创造条件，这一点与年龄无法，相反，如果我们忽视对肌肉的训练，基础代谢就会因为肌肉量的下降而降低。为了提高力量训练的效率，建议大家重视对大肌群的训练，在动作的选择上重视复合动作。
2.重视非运动消耗
简单地说，非运动消耗就是由日常活动产生的消耗，非运动消耗的多少会直接影响到整个活动代谢的水平，所以如果我们在坚持运动，不要因为运动的发生而导致日常活动量减少，如果我们不想运动，那么，就可以以增加日常活动量的方式来使得活动消耗保持稳定。要知道的是，从热量消耗的途径上来看，活动消耗是可以被我们自己主动控制的那一个，所以想要保持日常热量消耗稳定，增加活动消耗也是最为主要的那一个途径。
3.保持好心情，主动释放压力
压力会导致我们减脂困难，也是导致变胖的一个重要因素，所以，在日常生活当中，要尽量保持稳定的情绪，学会释放压力，不要纠结于各种小事情。另外，在减脂过程中更是如此，因为减脂需要的是热量缺口，在热量缺口存在的情况下，身体本身就承受着较大的压力，如果在生活当中不重视调整，则会雪上加霜。
4.测量体重与观察身体的变化
体重的波动趋势会在一定程度上反映出我们的饮食与运动情况，当体重的总体发展趋势有了变上的变化之时，就说明我们的饮食与运动行为需要调整。除了观察体重的变化以外，还要观察自己身体的变化，比如腰围是否在增加、衣服是否变小变紧，等，这些变化都在一定程度上反映出自己是否有了变胖的迹象。要知道，阻止自己变胖要比在变胖之后减掉容易地多。
总结：随着年龄的增长，变胖的风险就会提高，并且这种现象或许从30几岁就开始了，为了阻止自己变胖，首先要做的就是养成良好的饮食与运动习惯，然后就是重视力量训练来为肌肉的生长创造条件，因为提高自己的肌肉量可以在一定程度上弥补由于年龄的增长而引起的基础代谢下降的问题，从而保持基础代谢相对稳定。另外，除了运动以外，还要特别重视日常活动，因为非运动消耗要比运动消耗更重要。除此之外，就是要关注体重的变化，并且保持良好的情绪，主动释放压力。
来源：新华健康
湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳
