熬夜不止会猝死，坏处还有很多

近年来，熬夜猝死的新闻越来越多，每次看到都让人忍不住心头一紧：

某地一男子网吧熬夜7小时猝死，被发现时全身冰冷僵硬，嘴唇发紫；刚加入某大厂四个月的程序员连续工作48小时，猝死在睡梦中；26岁的规培医生通宵加班猝死；网络作家因长期熬夜赶稿，突发心脏病逝世……

熬夜可能会诱导猝死，这个观念已经深入人心。

身体负担增加，心脏节律被扰乱，可能诱发心脑血管疾病，比如心梗、脑出血等，这些都是会突然抢走生命的疾病！

可是到底怎样才算熬夜？除此之外熬夜还会带来哪些危害呢？

Part 1

熬夜的定义

其实，目前医学专业领域对于熬夜并没有明确的定义，但存在一个与熬夜密切相关、一体两面的概念——良好的睡眠。

良好的睡眠主要关注两个点，一个是规律，一个是睡够。

每个人都有自己的生物钟，不同个体对睡够的需求也不尽相同，适合自己的就是最好的。

判断是否睡够，每个人的情况不同，能让自己精力充沛地工作、学习和生活即可。

本文关于熬夜的定义，就是指要么没睡够，要么不规律，或者是两者皆有。

Part 2

熬夜的危害

1、反应变慢、记忆力下降

熬夜后第二天起床工作学习，常常会出现各种 BUG；明明想认真听领导讲话，但思绪却控制不住的不知道神游到了哪个星系；面对工作上的琐事，应对速度和动画片里的树懒有的一拼；前一秒想着要回个重要消息，后一秒就开始思考“我要干啥来着”；翻开资料，文字就像小蝌蚪一样在眼前飘着，没法迅速准确的读取信息……

确实有研究表明：缺乏睡眠的人，与注意力相关的前额叶皮层的活动会明显降低。

熬夜后大脑中与记忆相关的海马体区域活动明显减弱，长期熬夜会导致记忆力下降。

2、免疫力低下，增加患病风险

睡眠对免疫系统非常重要，睡眠不足会让免疫系统功能紊乱。

大规模的人群研究证实，流感来临时，睡眠少于7小时的人患感冒的几率是睡眠时间8小时以上的人的3倍，同时他们也更容易患其他感染性疾病如胃肠炎、咽炎等。

同时，睡眠过程相当于是给时间对高速运转的身体进行保养，长期睡眠不足，身体负荷过重，代谢废物在体内堆积，会增加患病风险。

有研究表明，夜班工作者DNA损伤修复功能会大打折扣，乳腺癌患病率更高。

3、肥胖

睡眠不足的人，大脑中与食物相关的区域激活增加，容易摄入更多高热量的食物。

而且夜晚本应该是休息的时候，身体仍在高效工作，负荷增加，消耗也在增加，为了维持这种高速运转，身体更倾向于合成脂肪、分解肌肉。

4、内分泌紊乱

体内许多激素分泌都与昼夜节律、光线有关，长期熬夜会引起这些激素的分泌异常。

持续的睡眠不足可能出现胰岛素抵抗。

长期熬夜，晚睡、睡眠不规律，会增加女性患多囊卵巢综合症的风险，通常表现为长痘、月经稀发。

青少年熬夜会影响生长激素的正常分泌，影响生长发育。

5、视力下降

熬夜往往伴随着各类电子设备的使用，无论是学习的青少年，还是加班的上班族，玩玩手机游戏，在灯光昏暗的环境下长时间用眼，对视力的影响都很大。

夜晚时间虽美，也别拿健康来换！今晚记得早点睡哦！

来源：湖北疾控

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳