4月14日在“第29个全国肿瘤防治宣传周启动仪式”上，著名演员、中国医学科学院肿瘤医院癌症防治马拉松形象大使冯巩表示，“十几年前，我就被国家癌症中心主任、中国医学科学院肿瘤医院院长赫捷院士，推荐为“中国医学科学院肿瘤医院癌症防治马拉松形象大使”，从此我就开启了马拉松运动的生涯。十几年到今天一查体，各项指标都正常。我的体会就是：预防癌症想成功，就得多跑马拉松！”
长期坚持运动，真的可以抗癌！2021年9月发表在《体育运动医学与科学》（Medicine & Science In Sports & Exercise）期刊上的一项研究显示：运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！
在这项研究中，研究人员让10名前列腺癌患者（平均年龄73岁）进行为期12周的运动。患者每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5-9次的抗阻训练，每次1-4组，最大强度重复6-12次，每次锻炼持续约1小时，以及5-10分钟的有氧热身和放松。随后研究发现，这些癌症患者运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。研究人员表示，虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系，但患者坚持长期运动后血清显著降低了癌细胞的生长。①因此研究发现：长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。
每天运动30分钟，血液中“抗癌”成分会增加2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，长期坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些IL-6分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。
这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后收集了他们第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。研究人员分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。
换句话说：运动产生的白介素-6（IL-6）可以抑制癌细胞的生长速度。
他们的抗癌经验，都离不开坚持运动！
1、 “跑马抗癌斗士”贺明：医生告诉他生命只剩3个月，他却跑了61场马拉松在癌症病友圈和马拉松长跑圈，有一个很受关注的名字——贺明，他也被大家称为“跑马抗癌斗士”。
2016年，贺明确诊肺癌晚期。医生告诉他，最多只剩下3个月的时间了。那一年，贺明才53岁。他不愿意就这么倒下，选择了积极治疗。历经9个月、33次化疗之后，贺明的病情依然没有好转。就在他差点要放弃时，他下定决心要做出改变。在身体允许的情况下，他开始做康复训练，从行走，到慢跑，再到爬山。慢慢地贺明爱上了运动。有一天，他无意间看到自己所在的城市要举办马拉松的广告，心里突然涌起了一股冲动，他强烈地想要跑一场马拉松赛事。为了不让家人担心，他瞒着家人报名了第一场半程马拉松，用了2小时17分。跑完之后，他也了解了自己的身体状态，有了更多的信心去征战马拉松。于是，他正式踏上了马拉松的征程。为了完成马拉松赛事，贺明一边做抗癌治疗，一边跑步训练。2017年，他完成了首个半马，随后决定挑战100场马拉松。
从第1场全马，到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。贺明说，自己不想就这么轻易倒下，他要证明，自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松，健康的人也应该动起来。
2. 当肿瘤医生患癌后，她成功抗癌秘诀竟是长期坚持游泳！2018年，央视一档节目中，讲述了一位医疗工作者与癌症抗争二十年，只坚持一件事——游泳，最终治愈的故事。20年前，40多岁的张雷被查出癌症，手术就做了三次，医生曾委婉告知：生命留给她的时间不多了。
虽然病痛给张雷的身心打击巨大，但不服输的她决定“跟癌症死磕”。张雷介绍，“我一想我自己喜欢游泳，那就游吧。难度就是坚持。（当时）骑自行车要40分钟，下雪了，去不去？游泳池特别冷，下不下去？也有犹豫，但是，我就是告诫自己：一条路，活，就是往前游。”从300米到500米，再到一次能游2000米……一年之后，张雷的身体指标正常了。三年之后，她开始主动报名参加各种游泳比赛。她通过游泳不仅让癌症20多年没有复发，而且最终痊愈。张雷说，“好多人都说，小张啊老张啊你太倒霉了，你看看你40岁就得癌症了。哎哟，我说你错了，我呀就跟中了六合彩的人一样。恰恰是因为这种不幸，才让我现在体会到，生命有这么鲜活，活着、运动、参与是这么幸福。”
运动抗癌，坚持做到这三点你就成功了
1、运动抗癌、防癌要长期坚持
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年在健康时报刊文提醒，“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式对于防癌、抗癌的意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
2. 每周至少坚持运动150分钟
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
3. 运动要达到中等强度
运动中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。骑行、健身操、慢跑、健走、太极都可以试试。
来源：健康时报
湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳
