随着气温越来越高，很多人一个冬天囤积下来的肉再也藏不住了，开始加入健身减肥大军。近日，浙江省杭州市第一人民医院接诊了一个病例：这位患者减肥一个月瘦了10多斤，医生却说他亏大了，给很多正在减肥的人提了一个醒！
减肥一个月瘦了10多斤，
医生却说他亏大了！
今年38岁的吴先生（化名），不久前参加了单位体检，体检报告单显示：他患有高血脂、高血压、中度脂肪肝……还没到40岁就加入了“三高人群”，这下吴先生可着急了。医生告诉他，想要健康，就要“管住嘴，迈开腿”——减肥。于是吴先生立刻就去办了健身卡。从那以后，颇有毅力的吴先生雷打不动，每天来一节40分钟的动感单车课，为了达到最佳效果，他每次都把阻力调到最大，骑得无比卖力。吴先生一坚持就是一个月，体重也轻了10多斤。但渐渐地，他却发现，自己双腿有点无力，特别是每次上楼梯都很吃力，腿抬不起来，而且膝关节酸痛。于是，吴先生马上到医院骨科就诊，医生询问了他的健身细节后，仔细对他的膝关节进行了检查，发现他是典型的运动损伤。
膝关节一个月相当于用了20年
核磁共振结果显示，吴先生的膝关节的软骨面几乎全部磨损，医学上称为髌骨软骨软化。浙江省杭州市第一人民医院骨科主治医师谢涛表示，吴先生这种情况，一般在中老年人身上才会发生，像吴先生这么年轻的，并不常见。之后，进一步详细询问后，谢涛找到了原因，和吴先生骑了一个月的“动感单车”有关系。原来，吴先生在骑动感单车时，阻力调到最大，还喜欢左右摇摆身体，这种不当的发力方法，给膝盖造成了损伤，他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。一个月的不当使用，相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度。谢涛医生说，我们常说的膝盖骨也就是髌骨，髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面有软骨，当骑动感单车时，如果发力不当，就容易导致髌骨与股骨之间软骨过度摩擦，久而久之就会导致软骨慢性损伤。由于软骨没有神经，磨损早期发生并不会感到疼痛，容易被忽视，往往出现症状再来医院时已经较为严重。对此，谢涛医生提醒，髌骨磨损有一个明确的征兆就是膝盖弹响。如果平时弯曲膝盖时出现弹响或者疼痛，要及时休息并，及时止损。
人体关节寿命是有数的，
一旦用尽后半生受罪！
有人说膝关节的“寿命”只有60年，因为60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健2018年在医联媒体回答时表示，“60年”只是一个概数，大部分有膝关节毛病的人群都是50岁以上的，而一些身体强健的人，就算到了70、80岁，膝关节也可能没有任何问题，只是骨质会有点疏松。有研究显示膝关节的“寿命”和家族基因有很大关系，但是后天因素对膝关节的影响也是不可忽视的。平时的一些不恰当动作会减少膝关节的寿命，长时间就会对膝关节损伤很大，那么“60年的寿命”可就达不到了。②中南大学湘雅医院骨科副主任医师杨序程2020年在好大夫刊文介绍，关节虽小，用处极大。从身体的转动到支撑都少不了它，但关节的“寿命”是有限的，一般的“健康寿命”是60年。
做好这几点，让膝关节老得慢一点！
日常生活中我们该如何保护膝关节，减少膝关节的损耗呢？中国中医科学院广安门医院骨科主任医师张智海2022年在科普中国刊文建议，做好这6点保护膝关节老得慢一点。
1、 减少膝关节负荷，避免不当活动
在日常生活中要减少爬楼爬山这类的运动，因为在运动过程中会出现膝关节频繁的屈伸活动，反复造成髌骨与股骨之间的摩擦，久而久之，造成髌股关节较大的磨损，尤其是50岁之后的女性，雌激素水平逐渐下降，关节退变加重，要尽量避免爬楼梯或爬山。同样，尽量避免深蹲，尤其不要反复蹲起，因为我们在蹲起的过程中，对髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦是非常强烈的，关节软骨极其容易受到磨损。
2. 避免久坐和错误的坐姿
不要长期久坐，坐着的时候也不要跷二郎腿。坐起来的时候，先把脚往回收一收，最好是椅子上还有扶手，可以方便按着起身，这样会减少对膝关节的压力。同时，不要坐很矮的凳子，因为从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。那怎么做最好呢？坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。
3. 注意膝关节保暖，避免着凉
进入中老年之后，很多人常常出现膝关节发凉、怕冷、怕风，即使在炎热的夏天也觉得骨头缝里嗖嗖冒凉风的情况。一般来说随着年龄增加，膝关节软骨的磨损，关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状。因此，我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。
4. 适度锻炼，加强关节的稳定性
关节稳定性下降是造成膝关节退变损伤的一个重要危险因素。膝关节的稳定性主要靠周围肌肉、韧带和关节囊来维持保护，而肌肉提供了保持关节静态姿势及关节在运动过程的动态稳定性。因此，合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。
5. 合理膳食养成良好生活习惯
要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素D含量较高，能够促进钙吸收。同时也要多晒太阳，促进维生素D的活化。新鲜的水果富含维生素，每天也要保证充足。不吸烟饮酒，少吃糖及高盐高油食物，减少咖啡、可乐、浓茶，少吃咸菜、腊肉等腌制食品。
6. 控制体重，减少关节负担
最后，过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损。
来源：健康时报
湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳
