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怎么保证睡眠质量

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简要回答

想要保证自己的睡眠质量,可以在睡觉之前洗一个热水澡,在洗完热水澡之后,就可以让自己身体里面的肌肉放松一些,并且也可以有着让自己身体感觉到有一些疲倦,这种情况下比较容易进入到深度睡眠当中,对于提升睡眠质量有一定效果。

  • 01

    睡前喝一杯牛奶
    在睡觉之前喝一杯牛奶可以有着安心静神的作用,另外在上面吃一点东西之后,也可以降低我们大脑的兴奋能力,比较适合在睡觉的时候不会想的太多,减少自己做噩梦的情况,也可以提升睡眠质量。

  • 02

    保持良好的睡眠环境
    保证自己在睡觉的时候,不要出现灯光的干扰,还有声音的干扰。保持自己睡了昏暗是可以促进大脑产生一些褪黑素,这样就比较容易帮助自己入睡,可以在睡觉的时候拉上窗帘或者是戴上眼罩。

  • 03

    减少睡眠
    可以在白天介绍一些睡眠时间,晚上睡不着的人也可以不要午睡,一旦在白天睡觉时间太长,就有可能让自己在晚上睡不着,需要补水,保证下午的工作状态,也可以在中午休息半个小时这样的时间。

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