婚姻情感创伤修复的3堂功课

他们在一起3年多，雯雯每日都要主动详细回报行踪，不然前男朋友会一直夺命连环call。前男朋友要求认识雯雯的每个朋友，他跟雯雯说：「因为你太单纯，我怕你被骗。」同居后，如果不顺前男朋友的意，他会马上变脸，雯雯很怕对方生气，从此变得不寒而栗。

一次晚归，前男朋友将玻璃杯砸向她脚边，强迫她下跪道歉，并发誓永不再犯。暴力威胁次数越来越频繁，逃离这段感情前的很多个深夜，再厚重的棉被也无法温暖她颤抖的身体……

分手后，雯雯关不掉过去，那些景象像老电影般不断倒带。对什么事情都漠不关心、失眠或烂醉如泥，对她而言变成相当平常。她内心愤怒对方的暴力，也自责自己的脆弱，一再纵容对方如此对待自己。她恐惧再踏入任何一段感情，或是对感情再放真心。她自我惩罚不再爱人，说是避免伤人，其实也是害怕自己再受伤。

感情受创恐致忧郁但「爱不对人」不是你的错

创伤后压力症候群[PTSD] 指的是一个人经历了极度严重的创伤压力事件，感受到害怕、无助感、或可怕，并且已达到病态的水平。这类的压力事件，往往是因为个人直接经验濒临灭亡的威胁，或亲自眼见他人灭亡，别的，严重的身体伤害、性暴力也容易形成创伤。常见的症状如：(1)创伤经验再体验；(2)过度警觉；(3)躲避及麻木；(4)出现与创伤事件相关的负向认知及情绪。

根据流行率的研究，创伤后压力症候群并不少见，平均来说，遭受创伤后有9.2％的受创者会罹患PTSD，而在性暴力、战争、监禁和屠杀的幸存者中，则有高达33～50％的流行率。

罹患PTSD后，当事人往往因为症状的干扰，引发极大的痛苦，并造成个人、社会及工作功用的损伤。还可能并发广泛性焦虑症、惊恐症、慢性忧郁性精神官能症、重度忧郁症、精神物质相关疾患，及身体化疾患。

临床心理治疗工作会先将工作重点放在改良情绪不适症状。轻松、放松的感受对罹患创伤后压力症候群的当事人是可望而不可及的，因为他们的大脑被压力事件因冲击产生失调，以致创伤画面、感受时时刻刻萦绕着他们，久久难以释怀。

临床心理师使用生理回馈训练透过生理回馈仪器将生理活动的微信消息，以视觉或听觉的方法将具体量化指标回馈给当事人，让当事人能够觉察到自身的状况。

稳定情绪创伤疗愈的3个功课

在了解后可透过腹式呼吸、肌肉放松、自我暗示或冥想等练习行动改变生理指标，回复身心放松、平静、安适的状态。

连续4周，每天练习腹式呼吸与冥想，稳定情绪。—这是雯雯第1个心理治疗的功课。

在当事人情绪能逐渐回复和蔼之后，过去的时光需要重新被看顾与梳理。童年的孤单，导致成年后将情感里极度的控制误判为无条件的爱，当事人必须理解：自责对未来不会有更多改变。那些委屈恐惧的眼泪可以被看成是一种脆弱，也可以是一种补偿、一种生命韧性。

练习对自己说：「你除是一个脆弱的女人，也是一个孤单的小孩，更是一个明白自保的大人。」—这是雯雯第2个心理治疗的功课。

最后，重新与爱连结。持续与人疏离或拒绝拿出真心订交，都是创伤症状的延续，只能避免再受伤，但绝对无法病愈。因爱而伤，需在爱中重生。当事人需要与家人、朋友重新连结，修复荒废许久的朋友圈，打造新的社交网。诚实地告诉家人朋友：你的处境、你需要什么协助？主动向愿意供应帮助的人求助，是重新开启连结的钥匙。

打一通电话给两个月没见面的姊姊说：「我需要你来陪陪我。」—这是雯雯第3个心理治疗的功课。

真爱是留给准备好的人。经营家人的爱、朋友的爱，都能使心灵更为丰盈，更是情感创伤修复的基石。从好好地与人真诚交流，好好地了解自己，清楚自己适合的个性、兴趣做起。修复之路，看似缓慢却是稳扎稳打。仓促寻觅替换的新伴侣绝不是疗伤的药，反而可能演变为新传染的伤口。