如何释放自己的负面情绪 转移注意力很有效

每个人都会有负面情绪，毕竟生活在这个社会上，我们要经历各种各样的事情，但是千万不能让负面情绪长时间待在心里，只有将其释放出来，我们才能更加积极的面对生活。今天小编就告诉大家如何释放自己的负面情绪，一起来看看吧！

要学会自我安抚

很多人有负面情绪的时候，有一个非常不好的习惯，那就是总希望他人为自己的情绪负责，认为只有当那些让自己不开心的人或事物做出改变，自己才能变开心。而这恰恰是让我们进入到负面情绪的漩涡，让人越想越不开心的根源。

所以，放下对他人的依赖和期望，转向自我宽慰与疏导，才能让情绪因为被你看见、听到和安抚，从而得到及时的清理。

适当地哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着“慢性中毒”。

把引起自己负面情绪的缘由写下来

大胆的把自己心中所想写出来吧，反正只有自己看到，写成什么样都不会有人知道。写出来之后你会发现整个人好了很多。当然了，别忘了把自己写出来的东西销毁，毕竟在这种时候写出来的东西还是别让人看到的好。

锻炼发泄

人生来一直在运动，无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益的。心脏跳动时，荷尔蒙大量产生，一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事，从而从消极的情绪中摆脱出来。

对着镜子笑

微笑，大笑都可以。身体的动作是可以影响大脑运作的，《正能量》一书中提到过一个实验：当人们做出恐惧的表情时，他们的心率会提高，体温下降；而当他们做出微笑的表情，则心率降低，体温上升。所以朋友们，笑起来吧，就像从未受过伤一样。

转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，比如我的话就喜欢和朋友出去逛逛街看看电影，吃点甜品，也喜欢买东西，当然还是要理性的消费。