怎么锻炼集中力不走神 训练方法很简单

大家在现实里，应该都遇到过注意力涣散的情况，明明是在忙着一件事情，结果脑子总是不受控制。大家都知道，如果注意力不集中的话，不管是工作还是学习都是很难的，今天就给大家说说，怎么锻炼集中力不走神？

大家要做的第一步，就是彻底让自己的脑子放空，有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应。这种方法，就跟冥想是一样的，就是避免自己受到干扰。

如果大家平时经常出现注意力不集中的情况，也可以在平时有意识的训练自己，每天训练10分钟，必须每天坚持训练，效果明显。

还有一个办法就是训练自己的记忆力，比如说数字记忆法。这个方法也很简单。家长将数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。例如：家长读68715 孩子听完之后在纸上写68715。

除此之外，还有一个方法就是按顺序找数字，给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1—25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

一般来说，成年人会更快做完，每天坚持训练，就可以有效减缓注意力涣散的情况。

很多时候，其实注意力不集中不是一种病，有很多文章和书籍会分析各种各样的心理机制和原因，但其实说到底，它是一种习惯问题。当你习惯了走神，那就是很难改过来的。

所以为了改掉这种走神的习惯，大家在平时就要注意自己的集中力。习惯的建立需要有一定时间，有人会说一般养成一个好习惯需要21天时间，其实这个数字并不确切，但习惯重复度越高，这个习惯就越不容易断。

这里给大家说一个很简单的办法，那就是复杂的事情简单做，简单的事情重复做。这应该会对你短期提高专注度有帮助，大家可以尝试一下。