熬夜是很多人的习惯，甚至有很多人到了深夜1、2点都不睡，最后身体出现大问题，才知道熬夜多么伤身体。其实很多人已经养成了晚睡的习惯，因此改不掉了。今天咱们就来说说，如何克服晚睡拖延症？
缓解罪恶感
对于很多人来说，他们觉得睡觉很浪费时间，甚至觉得睡觉是一件挺罪恶的事，睡得越多越愧疚，觉得自己没有办法把这些时间利用得更好，做一些有意义的事。
大家应该认识到一件事，那就是睡觉睡不好其他的事情也会没有效率，甚至没有办法更好的开展。要了解这两者之间的关系，这并不冲突，反而能相互促进。
充分利用白天的时间
不少人之所以会晚睡，就是觉得白天的事情没有做完，因此拖到了晚上。如果在白天就做好所有的事，而且做得很好的话，到了晚上就不会特别的焦虑，自然就能够放松下来睡觉了。
利用闹钟
晚睡，也就意味着晚起，闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己：该睡觉了。
另外，早上定一个6点的闹钟，逼迫自己起床，这样晚上就能早点睡了。
营造睡眠环境
晚上要睡觉的时候，一定要营造好的睡眠环境。可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。
营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
放下手机
很多人之所以晚睡，罪魁祸首就是手机，只要手机还有电，自己就不想睡觉。给自己设定一个时间段，关掉手机，放到你的手够不着的地方去。可以从睡前10分钟开始，每周再慢慢增加睡前不玩手机的时间。
提前洗漱
大家在睡觉前基本都会洗漱，如果大家早点完成这个工作，就能得到放松和缓解疲劳。这样到了时间该做的都做完了，就能直接上床休息，不会被迫地拖延睡眠时间。
还有，洗脚或者洗澡可以帮助你早点入睡，大家可以试一试。
