一个月减肥10斤计划表 坚持也是讲究方法的

在减肥的时候，再好的方法都比不上坚持这种东西，只有你坚持下去了，才可以获得成功。最近，很多人都想求一张一个月减肥10斤计划表，今天就给大家聊聊这个计划。

其实这个计划不需要太详细，大家只需要知道自己应该做什么就行了。减肥期间，你需要管理好热量，除了三餐不要吃其他的零食、饮料。健身运动可以帮你消耗身体卡路里，促进脂肪分解。肥胖的人，加强运动是很重要的。

只要注意了这两个东西，其实就是可以慢慢瘦下来的。吃富含纤维素食物会帮能帮助你减少肚子上的赘肉，因为纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的此外它还是消除便秘的佳品。

富含纤维的食物主要有燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，所以减肥期间你应该每天都吃到它们。

大家知道，不管计划有多么好，如果没法坚持下来，这个计划就相当于白费了。减肥不是一件容易的事，既需要毅力，也需要找对好的方法。

大家在减肥的时候，还有平时工作或者生活中，最好的增强意志力的方法就是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。

另外，给自己鼓励也是很重要，还有成功的喜悦感可以鼓励大家。你会为自己运动了一小时而骄傲，你会为自己控制了一天饮食而骄傲，你总是为自己做了正确的事而自我感觉良好。

因为在我们潜意识里，我们默认自己是懒惰的嗜吃如命的不想做正确的事情的冲动的，于是当我们稍微做那么一点点“对”的事情的时候，就会骄傲，就有了道德优越感。

有的时候，我们也不应该过分要求完美，偶尔暴饮暴食一下天不会塌，原谅自己有时候比原谅别人更重要。当冲动来了的时候，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。

然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。

大家在减肥的时候千万要记住了，不能绝食，而是应该保证身体的营养。大家千万不要妄想着一次性做非常多个消耗意志力的事情，因为99%的结果都会是以失败告终。