减肥其实是不分男女的，尤其是现在不少男生都很注意自己的身材，也加入了减肥健身的大军。最近快要到夏天了，因此不少人都想减肥，大家也想知道，快速减肥的方法有哪些 ？
其实在减肥的时候，大家一定要节食的，并且还要加上运动，才可以不反弹。其次在减肥的时候，不要制定太过远大的目标，比如说5斤就可以了。
达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。
另外，大家一定要控制晚餐，晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候。晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。
尤其是到了晚上7点之后，大家千万不要吃东西了，绝对要远离宵夜这种东西。
很多人会因为自己的身材而自卑，尤其现在的主流审美是“瘦”，因此很多人哪怕是正常的体型，也要试着减肥瘦下来。自卑是来自我们身上的不完美，但并不意味着我们身上没有优点和独特的价值。
所以大家在减肥的时候，应该努力克服这种自卑的感觉。许多自卑的人一旦被自卑情绪笼罩，就看不到自己身上的亮点。要想告别自卑，我们首先要明白，人并不是完美的。
我们要学会长板效应，长板效应讲述的是要去培养一个人的专长，当他的专长足够优秀的时候，他就会从这个方面获得自信。比如说，你虽然身材不好，但是性格讨喜，或者是皮肤比较好，这都是你的优点啊。
大家要是想要获得自信的话，其实还需要看到自己的优点，从成功里获得喜悦感。想要让自己不再自卑，那就让自己去做好一件事，并且坚持下去，即便它不能给我们带来金钱上的收获，却能改善我们的自卑心态。
还有，大家要学会建立正向自我认知，最起码你要知道你的能力有什么、你自己喜欢什么、又想成为什么样的人，如果你连自己喜欢什么都不知道，那么这一生又该怎么度过？
有正向的自我认知，是让我们变得自信的根本。只有有了一个目标的时候，大家才可以朝着这个目标前进。
