大家都知道，经常吃外卖的人，其实很容易就胖起来了，这是因为外卖都是比较重口味的，油也很多。最近一个新闻受到了大家的关注，小伙月均5千元点外卖体重涨到380斤，睡觉都要靠呼吸机，这是怎么回事呢？
原来，这个小伙子很喜欢吃外卖，鸡排、炸鸡、盖浇饭、牛肉面、牛肉拌饭，只要想吃什么就点什么，甚至一个月光点外卖就能花5000元。
这种不节制的后果也很严重，他越来越胖，由于经常吃外卖，工作又基本都是坐着进行，所以小伙子体重已增至380斤。沉重的身体也给他带来了不少麻烦：自己一走路全身肉都在颤动，而且走上几十步，就累得喘不过气、受不了，腰也疼。
最重要的是，这样也会影响他的睡眠，睡觉时总觉得堵，经常会憋醒，这是因为他有很严重的睡眠呼吸暂停综合征，靠着呼吸机睡觉已经有两年了，而这些病症都是因为肥胖引起的。
看到这样的例子，大家是不是都吓到了呢？
实际上，小伙子的体重暴增不仅仅是因为外卖引起的，这跟他比较懒惰和没有自控力有很大的关系。很多人可能觉得自控力和自制力是一件事，其实不然。
自控力是指个体在没有任何外界的监督和控制的情况下，能够自觉抑制冲动、抵制外界诱惑、延迟满足，并根据具体情况调节自身的行为，从而保证目标得以完成的一种综合力。
简单来说，有自控力的人知道自己应该做什么，不应该做什么，并且可以控制自己的欲望，拒绝外界的诱惑。
而自制力是指一个人在意志行动中，调整、控制自己的情绪与行为的能力，其中就包括了于抑制自己不正确的行为，抑制自己消极的情绪和冲动等等。
小伙子之所以会变成现在这个样子，跟没有自控力有很大的关系。你相信吗？我们的大脑通过一定的训练，某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，从而促进自控力的提升。
所以说，自控力其实是可以练出来的，锻炼的长期效果更加显著，不仅能缓解普通压力，还能抵抗抑郁，让大脑更充实、运转更迅速。
最有效的锻炼不是你认为的每次几小时，而是每次5分钟即可。
