提起减肥，很多人想到的办法就是节食，很多人都想知道想减肥怎么吃一日三餐？实际上，减肥最重要的就是自控，因为只有你有了自控力，才能坚持下去。今天就跟大家聊聊，怎么提高自控力？
如果大家真的想要提高自控力，就要学会原谅自己，自我谅解是提升自控力的有效方式。面对挫折，请持同情自我的态度。以免因为罪恶感，让自己再次放弃抗争，陷入拖延的黑洞不可自拔。
之前曾经有人做过实现，发现自我批评不仅降低积极性和自控力，还很容易导致抑郁，这影响了人们本该有的正常表现。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情会让人有良好的状态。
因此大家减肥的时候，如果你放弃了，这个时候反而不要自我厌弃，而是应该选择原谅自己，让自己再次轻松出发。
另外，大家都有一种享乐的心态，这是很正常的。在电子化的社会里，手机和网络也许是我们前进路上的阻碍。下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。
大家可以试试这个办法，那就是不如学着在把享乐延后几分钟，放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少。
关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标。慢慢地你会发现，自己的拖延症状减轻了，快乐感提升了，在成就自己的道路上也越走越顺了。
这一招，其实大家可以多试试。
最后，大家要时刻提醒自己你的最终目标是什么，不要因为出现的短期的诱惑，就忘记了自己的长远目标。
而且当我们的注意力和精力都被欲望和诱惑所占据时，我们不要马上接受诱惑，而是需要清醒地分析一下，这件事情或者这个东西为什么能够诱惑我？
大家可以跟锻炼肌肉一样锻炼自己的自控力，这个方法就是10分钟等待法。10分钟等待法就是当我们面对诱惑的时候，不要马上接受，而是等待10分钟。这样我们就容易冷静下来，从而拒绝诱惑。
大家用了这个办法将就会发现，其实这样东西没有那么吸引你了。
