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有哪些科学方法能帮助睡眠 改善睡眠再出新招

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失眠有多痛苦,恐怕只有夜晚睡不着的时候才会知道,大家都觉得失眠而已,好好锻炼就能休息好了,睡不着还是不够困,可是失眠没有你想的那么简单,入睡也远比你想的更艰难,今天就来说说有哪些科学方法能帮助睡眠。

只有在一个人失眠的深夜,才会明白这世界上没有什么比夜夜好眠更重要了,恨不得过生日许愿都把这个许上,为了改善失眠,睡前锻炼,读书,甚至是吃褪黑素,各种方式都用遍了,可还是睡不着觉,这种痛苦试问谁能知道?

有网友分享了一段视频,是国外的一个著名指压治疗师总结的改善失眠的方式,这是一套能帮助更快入睡和改善睡眠质量的手部指压法。

简单来说,按压位置分别位于手背的四排三点、拇指上的三点、小指上的三点和手心虎口下方的三点,虽然不确定这个方式适用于所有人,但是简单又方便,也没有什么危害,不妨试试看,说不定真的有效呢。

当然,改善失眠也不能只看这一个方法,还得看看别的,首先是自我调节,自我调节一般是通过通过睡眠刺激控制、睡眠限制等方式,来达到治疗的效果。

找到自己睡眠的点,每天定时上床和起床,睡前避免刺激性食物和饮料,加强锻炼等等,这些都能有效改善失眠的情况,这也是治疗失眠的首选方式,效果好,没有副作用,但是治疗时间相对较长。

第二个常见的治疗失眠的科学方式就是药物治疗了,具体吃什么药也得看医生配制,切记不要自行用药。

说完了科学的帮助睡眠的方式,再来说说大家在治疗失眠中走过的歪路,首先是睡眠喷雾,睡眠喷雾说白了就是个智商税,这个东西对缓解失眠没什么作用,但是却非常的火,这也是因为睡眠喷雾影响大脑处理气味的功能,能够让人放松,治疗失眠其实是微乎其微的。

人体内是会自己分泌褪黑素的,这也能让人正常入手,但是褪黑素不能长期吃,只从外界摄入,人体内的褪黑素慢慢就会减少分泌,最后甚至是不分泌了。

泡脚粉并没有宣传的那么玄乎,用热水泡脚也能达到同样的效果,水温控制在40°左右,泡脚20分钟,泡完后上床休息就可以了。

如果真的出现了失眠的情况,一定要及时到正规的医院进行评估、治疗,尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠,千万不要因小失大,造成不可挽回的后果。

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