你的血管年龄可能比你老 20 岁？戳这里测一测

熬最深的夜、喝最甜的奶茶、吃最香的外卖……肆意的放纵，或许会让你的血管先行老了20岁！血管是贯穿我们全身、联通各大器官的重要「生命线」。如果把我们的身体比作一台燃油机，那么血管就是输油管，用的时间长了会发生一定程度的结垢、老化。血管随着年龄增长逐渐老化，本是一个缓慢的过程，但如果不注意生活方式和饮食习惯，可能就会导致它的提前老化……

正常的血管壁是光滑的，管腔通畅，而且富有弹性。当血管发生老化时，管壁增厚，不光滑，容易出现不同厚度的斑块，管腔变窄，血管弹性下降，变脆。

斑块大到一定程度，可能会使血流变慢，严重时堵塞血管，中断血流。堵在脑部，会导致头晕、头痛、记忆力下降、说话不清、活动能力减弱，严重了还会发生脑损伤出现偏瘫甚至脑死亡。堵在心脏，可能会因供血不足造成心梗，严重了会发生猝死……这些都是猝不及防，分分钟要命的病！近代临床医学之父、英国著名内科医师奚丁汉就曾说过：“一个人的动脉有多老，他就有多老。”所以想要健康长寿，让血管保持通畅、老得慢一点是重中之重。一些会加速血管衰老的不良生活习惯，日常生活中要注意避免。

四高饮食，血管容易堵

高糖、高油、高脂、高盐，这四高可以说是血管的头号敌人。

此类饮食方式容易导致胆固醇和血脂附着于血管壁上，造成动脉硬化，血管不通畅，增加心脑血管疾病的患病风险。

吸烟伤血管，十年难修复

香烟中含有的尼古丁和一氧化碳会损伤动脉内壁。实验研究显示，吸烟者10年后会出现明显的动脉粥样硬化；即使戒烟后，也要近10年才能完全修复血管内皮的损伤。

经常熬夜，累坏血管

熬夜时，我们处于应激状态，会不断分泌肾上腺素等激素，这也是为什么熬夜过后我们会感觉到心率加快。

同时，血压在此时会升高，进而造成心血管系统的压力。

长期不运动，“垃圾”囤积在血管

久坐不动、没有锻炼习惯也是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

压力过大也伤血管

精神压力过大会引起血管内膜收缩，加速血管的老化。而且，许多心脑血管疾病都跟情绪波动有很大关系。

想要知道自己的血管健康状况如何，除了去医院做一些对应的检查之外，可以先用下面这个小测试简单算一下你的血管年龄。

测试结果>>

【0-4分】你的血管还年轻！

恭喜你，你的血管状态还不错，继续保持现有的生活方式。

【5-7分】血管年龄比生理年龄大10岁

你的血管有些“超龄”了~患糖尿病、心脏病、脑卒中的可能性会比较大，日常体检要开始关注血管健康，早发现，早干预。

【8-12分】血管年龄比生理年龄大20岁

你的血管已严重“超龄”，有较高的患病风险，体检时要重点关注血管健康。平时也要注意觉察身体状况，如有不适尽快就医详细检查。

当然，想要更为准确、直观地了解血管健康状态，还是进行一些相对应检查更为有效。所有人常规体检时，都要把血压、血脂这两项基础检查加上：

血压检查：若高压和低压相差 50mmHg 以上，则提示存在血管老化风险；

血脂检查：血脂异常是动脉粥样硬化的重要危险因素。

如若是上面的测试超过 5 分，或是年龄大于 40 岁的人，还要加查这两项：

血管超声检查：可以发现血管管壁增厚，筛查软斑块、硬斑块或混合斑块等情况。

多普勒超声波检查：检查血液流动速度、方向及血流分布等，判断血流是否通畅。

如果查出明显异常，还可加查动脉造影等检查。进一步观察血管狭窄、病变部位及范围。

健康饮食：低盐少油、多素少荤、多食粗粮、减轻体重，保证体重质量指数（BMI）控制在25以下。适量中等强度运动：如快步行走、踏车、跑步等都是不错的选择，运动时心率达到最大心率的60%左右。远离烟草：研究表明，戒烟 5 年后的心血管疾病发病率，比吸烟人群降低了 40%。除了吸烟者戒烟外，日常也需注意避免吸入二手烟。学会疏解压力：在感到情绪不稳的时候，做几个深呼吸，用减慢的呼吸节奏帮助自己放松下来。保持健康睡眠：每日保持7小时～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险会明显降低。以上这些建议虽然是老话常谈，但坚持良好的生活方式，对于保养血管，乃至守护全身健康都是益处多多的，大家一定要重视起来~

来源：新华健康

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳