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谷雨,春天的最后一个节气!养生记得“1养2要3护”

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4月20日,迎来二十四节气中第6个节气——谷雨。这也是春天的最后一个节气,过了谷雨意味着春天的结束,进入了初夏。

常说“雨水生百谷”,谷雨前后气温回升快,早晚温差大,雨量开始增加。正所谓“春雨贵如油”,得到雨水的滋润,万物开始快速生长。

但越是如此变换,我们的养生越要注意柔和适度,这样才能固住健康、平稳过渡。谷雨注意养生,打好健康基础,才能迎来一个健康的夏季。

谷雨养生有“五防”

广东省中医院治未病中心主任医师林嬿钊2018年在健康报微信公众号刊文表示,我们在调摄养生中要顺应节气变化规律,谷雨时节做到“五防”,通过人体自身的调节使人体的内环境与外环境的变化相适应,保持人体各脏腑功能的正常,达到阴阳平衡、脏腑调和之态。

一防:防余寒

谷雨后寒潮天气基本结束。但因正处在由春到夏的过渡阶段,南北大风天气常交替出现,所以谷雨前后是一年中温差较大的时期,时而炎热如夏,时而又会有强冷空气南下,故有“谷雨寒死老鼠”之说。

这一时期早晚气温仍较低,因此在起居衣着方面仍要适当“春捂”,尤其早出晚归者要注意及时增减衣服,避免受寒感冒。但此时“捂”要有度,以不致出汗为宜。

二防:防上火

谷雨后自然界阳气骤升,春阳内应于肝,易引起肝阳上亢,继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈出血,头痛眩晕、目赤眼疾等疾患,这就是所谓的“春火”,俗称“上火”。应注意防“春火”,避免熬夜。

三防:防过敏

春暖花开,桃杏争艳,杨柳飘絮,此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。

故过敏性体质的人在这期间要特别注意防护,户外活动时要避免与过敏源接触,饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入,不慎过敏反应发生时要及时到医院就诊。

四防:防风湿

由于雨水增多,空气湿度增大,风湿顽疾也易复发。在日常生活中要注意关节部位保暖,尤其裸露部位最易为湿邪所侵,所以穿衣要护住关节;发肤未干时勿吹风,避淋雨;天晴时晒太阳,平时适当运动出汗。

五防:防大汗

谷雨正值春夏交接之际,此时人体集体发散,容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此,谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。

谷雨过后,要“1养2要3护”

一“养”——养肝

东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜2021年接受扬子晚报采访时提醒,春季阳气升发,整个春季,人们的肝火会逐渐旺盛,至谷雨时节达到最旺,所以此时仍需注意柔肝疏肝。推荐饮用菊花茶,选用菊花2~3朵,泡水喝。

春季容易出现春困、乏力等,或出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火表现,菊花茶可清肝降火,缓解春困。如有便秘,可加决明子10克清肝明目通便;如困倦明显,易头痛烦躁者,可加薄荷3克清肝降火除烦。②

二“要”

要开窗通风、要早睡早起

1、要开窗通风

北京中医药大学教授贺娟2023年在国家卫生健康委微信公众号刊文指出,谷雨时节,气温变化较大,降雨增多。人们应注意避免冒雨涉水,以防湿邪夹杂寒邪伤身。日常注意开窗通风,避免着凉,多晒太阳。③

2、要早睡早起

谷雨时节,到处是一片生机盎然的景象,人也要顺应大自然的变化,早睡早起,调养脏器,尤以疏肝健脾、振奋身体阳气为要。

三“护”

护脾胃、护卫气、护心神

林嬿钊医师提醒,谷雨时节还要做好“三护”。

一护脾胃

谷雨之后空气湿度大,而脾为湿土之脏,湿邪最易犯脾,易致脾失健运、脾胃不和,出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。因此虽是暮春,饮食上仍需注意养护脾胃。

在遵循“少酸多甘”的同时,宜多食用健脾祛湿之品,如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。又由于谷雨节气气温升高较快,有些人迫不及待吃起冷饮来,容易损伤脾土。

二护卫气

谷雨虽到,但因余寒未尽,又增湿气,所以肺气不足之人易受寒湿之邪所侵,易诱发感冒、鼻炎、湿疹、荨麻疹等疾病,因此,适当用补气益肺健脾之品,如五指毛桃等,可固表护卫,防止病邪入侵。

三护心神

在谷雨节气后寒气开始发生,火气郁滞,人们容易寒病于外、热病于内,易伤心神,出现心热烦闷等症。

故此阶段应注意安养神气,调养心神,切忌大喜大悲,而应保持心情舒畅,可选择踏青、听音乐、钓鱼、放风筝、荡秋千、散步、慢跑、太极拳等,以陶冶性情,舒发肝气,也可选择静修调气以护心神。

来源:健康时报

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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