刷牙，生活中每天都离不开的一件小事，但是大家对它的重视程度并不高。中国《全国第四次口腔健康流行病学调查结果》显示：中国成年人的牙周健康率仅为9.1%，在35-44岁的人中，口腔内牙石检出率为96.7%。
然而，在刷牙这件事上，仅有36.2%的人能做到每天两次以上。
这样的生活习惯，其实对身体健康的影响并不只是牙齿。
睡前不刷牙，细菌更活跃
唾液，口腔中的重要组成部分，可别觉得它是没用的“废物”。
口腔中存在各种微生物，菌群就多达700种左右，包含了正常菌群，也有各种致病菌群。
而唾液，是人体“自带”的免疫系统。它们聚集在牙面和口腔粘膜表面形成一层保护层，守护着口腔健康。
唾液中有一种物质，叫做“溶菌酶”，能“杀伤”口腔中的各种细菌，比如：葡萄球菌、奈瑟菌、轻链球菌等，除此还有真菌。以此保护牙齿健康。
唾液的正常日产量在0.5-1.5升之间变化，在未受到刺激的情况下流速约为0.3-0.4 ml/min，但当你进入睡眠模式后，分泌唾液的三大腺体也开启了低耗能模式，此时唾液流速降低至0.1 ml/min。
简单说就是：睡觉时，唾液少了，“杀菌”能力降低了。
如果睡前又没刷牙，那可真是给细菌准备了一顿美美的宵夜，残留在牙齿上的食物残渣给它们提供了快速繁殖的养料。
当牙菌斑生物膜形成后，便给细菌撑起了“保护伞”，在这里细菌更是“快乐”地繁殖壮大，随着时间流逝，龋齿、牙周病就都来了。
保护牙齿，坚持做到下面6件事
每天早晚都要刷牙，睡觉前更重要；
每次刷牙时间至少2分钟；
刷牙时按照顺序刷，每次牙刷放置位置一般占1-3颗牙牙面距离，每个部位至少刷5-10次，两个刷牙位置之间均应有重叠；
定期洗牙，每半年到一年一次；
养成使用牙线、饭后刷牙的好习惯。
除以上这些，饮食也要注意。给大家总结了保护牙齿的食物清单，欢迎收藏、转发给亲朋好友。
勤刷牙，可降低疾病风险
上海复旦大学公共卫生学院和贵州省疾控中心等机构的研究人员，对中国贵州省人口健康队列研究（GPHCS）的数据进行了分析，共纳入了8139名成年参与者的数据。
参与者的平均年龄为44.52岁，47.5%是女性，66.6%为农村居民，58.7%是汉族。
在平均长达6.59年随访期间，共有1215名参与者患高血压，767名参与者患2型糖尿病。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，勤刷牙与参与者患高血压和2型糖尿病的风险降低相关。
在高血压风险方面，相比于每天刷牙＜1次的参与者:
每天刷牙1次，与高血压风险降低23%相关；每天刷牙≥2次，则与高血压风险降低45%相关。
在2型糖尿病风险方面，相比于每天刷牙＜1次的参与者:
每天刷牙1次，与2型糖尿病风险降低之间的关联并不显著，仅为6%；每天刷牙≥2次，则与2型糖尿病风险降低35%相关。
除此，刷牙对2型糖尿病风险的影响，在60岁以下、没有患高血压的参与者中更显著。
虽然该研究并没有表明因果关系，只是呈现了相关性。但是身体健康却藏在每一件小事中。
好了，改变就从今晚开始吧~
来源：健康榨知机
湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳
