为“摸鱼”正名！它也许还能让你更好的工作

摸鱼

在许多人看来似乎是

偷懒、消耗、拖延

……

但今天

我们要为“摸鱼”正名

有研究表明

摸鱼是为了更好的工作

大脑需要“摸鱼时间”

有时候，“摸鱼”并不是因为懒，而是大脑的确需要休息。

你有没有过这样的经历？工作或学习时，高强度脑力劳动一段时间后，感觉大脑“转不动了”，甚至很难集中注意力。这其实就是大脑在告诉你，是时候停下来放松一下了。

近期发表在《当代生物学》的一篇论文提出了新的理论模型：

脑力劳动后感觉疲惫，可能是因为大脑中堆积了一些废料，例如——谷氨酸。

研究发现，当连续高强度脑力劳动一段时间后，大脑外侧前额叶皮层（IPFC）累积的谷氨酸浓度会变高。

大脑要统筹管理人类的各种行为活动，这个过程中少不了信息传递。而信息传递的载体，就是谷氨酸。处理的问题越复杂、越艰难，需要传递的信息就越多，大脑产生的谷氨酸就会更多。

堆积的谷氨酸如果不及时清理，会成为一种代谢负担，影响后续信息的正常传输。这时，人就会感到脑子转不动了。

休息5分钟就能恢复活力

有研究表明，工作疲劳时“微休息”，只需要5分钟就能帮人们恢复精力，提高工作参与度，更加高质量地完成工作。

微休息是指工作期间短暂、自发、即兴的休息，包括短暂离开工位、与同事聊天、身体拉伸等一些行为。

马不停蹄的忙碌并不意味着高效，学会休息也很重要。

1休息比不休息好

《应用认知心理学》杂志发表了一项研究，科学家通过对比实验发现，工作间隙休息的人，工作效率总能比没休息的人表现要好。

连续奋战可能让你欲速而不达，不论以什么方式，中途适当休息一下效率会更高。

2换一个任务

要是担心刷视频、聊天等会让你懈怠，可以做一些之前懒得做、但是很有用的小任务作为放松，如整理一下桌面、梳理一下日程等，既得到了休息，又不至于让心理能量熄火。

3看看风景或起身走走

休息不一定要很长时间。澳大利亚墨尔本大学科学家研究发现，哪怕只是看1分钟窗外的美景，也是有效的放松大脑的休息方式。

可以趁休息时间起身活动一下，减少久坐时间。

工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

4上午休息更好

发表在《实用心理学杂志》上的一项研究发现，上午休息更有用。上午注意力更集中，在10点或11点时休息一会儿，能让你的工作效率再次达到高峰。

5别把休息当任务

休息应顺其自然，不必定时定量。工作时专心致志，忘记了时间，那就顺其自然地坚持下去，不用为了休息而休息。

6休息时专心休息

工作结束后，就应该把休息当成一件要事。

如果在工作日每天都要花很多时间看电子邮件，周末就不要再看；周末时做一些与工作完全无关的活动，让身心彻底放松。

磨刀不误砍柴工，有时先退一步能走得更快。

来源：健康湖北

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳