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为“摸鱼”正名!它也许还能让你更好的工作

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摸鱼

在许多人看来似乎是

偷懒、消耗、拖延

……

但今天

我们要为“摸鱼”正名

有研究表明

摸鱼是为了更好的工作

大脑需要“摸鱼时间”

有时候,“摸鱼”并不是因为懒,而是大脑的确需要休息。

你有没有过这样的经历?工作或学习时,高强度脑力劳动一段时间后,感觉大脑“转不动了”,甚至很难集中注意力。这其实就是大脑在告诉你,是时候停下来放松一下了。

近期发表在《当代生物学》的一篇论文提出了新的理论模型:

脑力劳动后感觉疲惫,可能是因为大脑中堆积了一些废料,例如——谷氨酸。

研究发现,当连续高强度脑力劳动一段时间后,大脑外侧前额叶皮层(IPFC)累积的谷氨酸浓度会变高。

大脑要统筹管理人类的各种行为活动,这个过程中少不了信息传递。而信息传递的载体,就是谷氨酸。处理的问题越复杂、越艰难,需要传递的信息就越多,大脑产生的谷氨酸就会更多。

堆积的谷氨酸如果不及时清理,会成为一种代谢负担,影响后续信息的正常传输。这时,人就会感到脑子转不动了。

休息5分钟就能恢复活力

有研究表明,工作疲劳时“微休息”,只需要5分钟就能帮人们恢复精力,提高工作参与度,更加高质量地完成工作。

微休息是指工作期间短暂、自发、即兴的休息,包括短暂离开工位、与同事聊天、身体拉伸等一些行为。

马不停蹄的忙碌并不意味着高效,学会休息也很重要。

1休息比不休息好

《应用认知心理学》杂志发表了一项研究,科学家通过对比实验发现,工作间隙休息的人,工作效率总能比没休息的人表现要好。

连续奋战可能让你欲速而不达,不论以什么方式,中途适当休息一下效率会更高。

2换一个任务

要是担心刷视频、聊天等会让你懈怠,可以做一些之前懒得做、但是很有用的小任务作为放松,如整理一下桌面、梳理一下日程等,既得到了休息,又不至于让心理能量熄火。

3看看风景或起身走走

休息不一定要很长时间。澳大利亚墨尔本大学科学家研究发现,哪怕只是看1分钟窗外的美景,也是有效的放松大脑的休息方式。

可以趁休息时间起身活动一下,减少久坐时间。

工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。

4上午休息更好

发表在《实用心理学杂志》上的一项研究发现,上午休息更有用。上午注意力更集中,在10点或11点时休息一会儿,能让你的工作效率再次达到高峰。

5别把休息当任务

休息应顺其自然,不必定时定量。工作时专心致志,忘记了时间,那就顺其自然地坚持下去,不用为了休息而休息。

6休息时专心休息

工作结束后,就应该把休息当成一件要事。

如果在工作日每天都要花很多时间看电子邮件,周末就不要再看;周末时做一些与工作完全无关的活动,让身心彻底放松。

磨刀不误砍柴工,有时先退一步能走得更快。

来源:健康湖北

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳


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