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几点睡觉才不算熬夜

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简要回答

十一点前,严格来说11点之前睡觉才不算熬夜。一个人最佳的睡眠时间是在晚上的时间到凌晨的7点,在12点之后睡觉,会严重影响到睡眠质量和睡眠时间。

  • 01

    固定好作息时间。假设每天都需要11点之后睡觉,那么其实也可以固定一段时间,比如说12点到早上7点,这样长时间调整自己的作息,也不算熬夜,通过日常的饮食锻炼也能够恢复过来。

  • 02

    保证充足睡眠。成年人应该保证每天6~8个小时的睡眠,午睡时间应该控制在半个小时到一个小时,午睡时间不宜过长,避免影响到晚上的休息。

  • 03

    睡觉前建议放空。平时生活压力比较大,睡觉之前思绪比较多,建议在睡觉之前就放松自己的身心,可以听一些舒缓的音乐,或者喝一杯牛奶。

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