简要回答
调节情绪。现在其实有很多人的睡眠质量是非常不好的，因为他们在睡觉的时候可能稍微有点动静都会被惊醒，这其实是压力比较大的表现，会让精神产生焦虑，一直处在几分的状态当中，即便是睡眠当中也没有放松。
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如果出现这种情况，可以吃一些朱砂安神丸类似的药品，这些安神的药品可以在我们的人体当中起到安神的作用，不会让睡眠的时候还一直悬在一个弦上。
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如果不想要用药的话，那我就需要在睡前自己做一个冥想或者是喝一杯温牛奶，尽量让自己的身体处在一个放松和空灵的状态当中。
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另外就是要尽量避免各种负面情绪的侵扰，而且在平时能够加强锻炼，多进行社交活动，然后注意自己的饮食，就会对睡眠质量有比较大的提升，而且建议在睡眠之前做好自己的学习和工作，这样就不会有那么多的压力。
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因为睡眠质量直接决定一个人的生理健康和后一天的生活状态，所以有一个好的，睡眠质量非常重要。
