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提高睡眠质量

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简要回答

小伙伴们想要有效的提高睡眠质量,通常情况下,在睡觉之前多做一些小运动,不过这些小运动不是剧烈的运动。简单来说,小伙伴们可以散步,打太极拳等等。这样的话,对于睡眠提高睡眠质量有很大的帮助。

  • 01

    其次小伙伴们在晚上不要吃太多的东西,如果说东西吃的特别的多,在这个时候睡觉往往肚子还特别的鼓。由于食物没有消化,想要睡觉的话,肯定会影响到睡眠质量。

  • 02

    不得不说,小伙伴们不要喝咖啡,也不要喝浓茶,甚至于喝一些重口味的东西。通常情况下,睡觉之前可以喝一杯牛奶或者是喝一杯温开水。

  • 03

    也许有些小伙伴喜欢看电影或者是看书,不过小伙伴们在睡觉之前的两个小时,最好不要看一些要动脑思考的电影和书籍。因为这样的话,很容易会影响到睡眠的质量。

  • 04

    其实小伙伴们每天晚上用热水泡脚,通常情况下,泡十几分钟也就可以了。这样的话,有利于促进全身的血液循环,也能够放松身心,从而促进睡眠,提高睡眠质量。

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