这些习惯让生活变好！令人生更快乐的15种方法

但心理学家一凡研究证实，很多快乐不仅可以从生活中养成，她还强调，「幸福是可以自己创造的！」在她分享的15种快乐方法中，很多其实都并不困难，而关键在于你如何转念并培养习惯，也许在未来的日子里，会越发豁然开朗。

一：和喜爱的人住在一起

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在恋人关系中，彼此互相扶持和成长是十分浪漫的事，而若能生活在一起，更是从再单纯不过的日常中增加滋味──纵使会有磨合、也可能必定发生争执，但齐心协力构筑家庭的美满，透过沟通理解对方，能缔造许多意想不到的喜悦。

二：写下你要感激的事情

幸福和感恩是有所正相关的，你可以考虑写下「感恩日记」，或许是搭电梯时帮你按着开门钮的陌生人、在上下班时愿意让位给你的搭客，多一些感恩的心不仅能从心底油然祝福，再黑暗的情绪，也会有光亮点亮其中。

三：养成吃早饭的习惯

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很多人往往因为繁忙，早饭经常是被忽略的一餐，一直撑到中午才进食，但心理学家发现，「我们早上做的第一件事情，往往会为一天的情绪定下基调，当你愿意吃顿丰盛的早饭，除能提振精神，还能充满行动力。」

四：原谅别人

当然，这是一个艰难的过程，但如果你每天抱持的快乐情绪比仇恨更少，会让自己越发开朗；心理学家建议，假使真的很难放手，无妨想一想「宽恕是给自己的礼物，而不是试图原谅的人或事件，释放仇恨能降低焦虑，也能改善健康状况。」

五：在需要时尽情难过或生气

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也许这听起来有些冲突，但这确实非常重要，该哭的时候哭、该生气的时候生气，这能帮助我们成功地释放忧伤──哭是一种治疗，与其压抑着情绪产生内伤，不如大力宣洩，其实一切都会改变。

六：抛下消极悲观的想法

如果你的大脑总是重复散发一种悲痛与消极的想法，并且已妨碍快乐，请试着将它们抛诸脑后。心理学家说，你可以把负面的情绪写在纸上，接着大力的撕毁摧揉并丢弃，或许看似有点荒谬，但实验证实，这真的对情绪改善有很大的帮助。

七：呼吸新鲜空气

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也许办公室坐久了，室内紧绷的烦闷令人提不起劲，无妨到办公室外逛逛，新鲜的空气能令人感到精神抖擞；如果可以，在周末时接触大自然，忧郁的情绪更能够所有释放。

八：尽可能远离社群软件

心理学家发现，人们心中许许多多不满和忧愁的情绪，极大一部份是从社群软件产生的，也许是某一个人的发文、一段情绪的宣洩，或多或少都产生了让自己更不快乐的感受──它虽然带来了便捷，但也在无形中剥夺人与人间面对面的相处，研究发现，减缓一些在社群软件上的时间，所有情绪都会越发适切自在。

九：聆听喜爱的音乐

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心理学家说，音乐一直有个触动人心的作用，它能够令人情绪平缓、安稳，进而达到抚慰，歌词的启发，往往也能在转瞬间改变观念。

十：保持运动习惯

多项研究都证明，运动有助于身心成长，它不仅带来健康，也能刺激脑内啡的形成，提升情绪的温暖。心理医生分享，「关键在于要找到自己合适也喜欢的运动，你会愈来愈爱上。」

十一：做舒展、瑜珈

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生活中有太多紧绷的事情，长此以往也导致身躯的生硬，而舒展和瑜珈正是能放松肌肉的方法，并且容易上手，新手也能够驾驭，这也是瑜珈课堂如此纾压和快乐的缘故。

十二：学习什么是重要的

如果你总是觉得生活太过繁杂、干与太多令你无力的公务，也许你应该学会拒绝，真正想清楚每件事情的轻重缓急，才不会导致自己整天焦头烂额，「你可以依循直觉，弄明白什么是值得的，或者当你想到某些事情就烦燥时，尽可能换个心态去处理它。」

十三：维持足够的睡眠

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熬夜工作、上网、打电动、追剧，没有足够睡眠是现代人最常犯的坏习惯，根据研究，睡眠最充沛的状态是至少7至9小时，当睡不够，隔日很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪急躁易怒，事情也不顺利，人当然不会快乐。

十四：对某人好

向一个陌生人微笑、替在你后面进门的人拉一下把手、让仅有买一点物品的购物者先排在你眼前──这种种微不足道的小忙，其实能让人际关系更佳和谐，专家还发现，这些自发性地友好行为，确实能让自己更快乐。

十五：对自己好

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心理学家发现，「自我接纳」是幸福生活的关键，但这却是人们很少练习的习惯，试着更喜欢自己，压抑消极、烦闷的负面思绪，你能够把质疑自我的声音放到最低，其实你并不比任何人差，反而应该展现自信，成功地为自己人生做主。