心理创伤修复首部曲 ， 突破自我孤立，与人重修连结

犹如慢性病的心理创伤

许多人都认为：「创伤事件已经发生了，不能就将它遗留在过去，不要再去谈论吗？」

我们权且不论这个问题的答案究竟是对是错，可是这个疑问似乎呈现出一个常见的现象：许多经历创伤事件的人，是孤独的！

创伤之所以为创伤，是因为它带给我们深深的无力感。

由于创伤事件的发生，是我们所无法预料的，或是当我们倾尽全力后，仍无法阻挠创伤事件的继续发生，不仅会带给我们无力感，甚至会让人觉得自己很丢脸、很没用。当这种自我批评的声音在心中响起，我们便在心中逐渐种下了耻感的种子。

除此之外，如果我们所遭遇的创伤事件，是来自人为的，例如：暴力、性陵犯等，这无疑会重创我们对他人的信任感。

如果这些侵犯者是与我们原本亲密、熟识的家人、亲戚或朋友，这更可能会造成我们对这个世界的绝望，不知道这个世界上究竟还有谁可以相信。当我们对于世界与他人开始感到不信任时，我们也就在无形之中拉开了自己与他人的距离。

于是，创伤事件的可怕之处，除事件本身带给我们极大的冲击、压力与情绪之外，它也可能重创我们对他人的信任感，并让拉开自己与他人的距离，因而开始独自承受、自行消化一切的苦痛与煎熬。

而一旦这些情绪超乎我们的负荷，即可能让身心超载，并开始出现身体症状与情绪议题，例如：失眠、酗酒、药物依赖，暴饮暴食，急躁易怒、没来由的恐惧不安等。

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心理创伤修复首部曲

突破自我孤立、与人重修连结再次诉说：突破自我孤立的生活惯性

许多人在经历创伤事件后，虽然感觉自己必须向外求助，可是因为长期以来的羞耻感，以及对于他人的不信任等因素影响，总是很难跨出这一步。此时，心理咨询或许就能够是一个选择。

许多受创的人在第一次的咨询中，总会问我一个问题：「事情都已经过了这么久了，再去说这些有用吗？」

许多神经科学研究已証实，大脑的生理结构可以透过学习新的事物与经验，启动神经元，促使卵白质产生，进而在神经元之间长出新的连结，这就是所谓的「神经可塑性」。

当事人在进行心理咨询，或治疗里述说创伤经验时，若能得到专注的倾听和蔼意的理解，便能创造正向的人际连结经验，进而促进神经可塑性的改变——从对创伤的旧有认知与情绪[例：我很没用、我觉得很羞耻] ，走向新的、正向的认知与感受[例：我替受伤的自己，感到心疼和难过；当时的我已经尽力了，我不责怪我自己]

对于一个受创的当事人而言，当他们开始向心理师诉说着那深藏已久，且未曾向他人提起的创伤经验时，他们就已经踏出了困难的第一步：他们突破了长久以来所建立的「自我孤立」的行为惯性。

当受创的当事人愿意与心理咨询师共同冒险，一起面对过去的创伤事件，此时，当事人就已经不是处在自己与世界、与他人分开的孤立状态之中，而是能够逐渐重新与一个「人」建立连结，并且与心理师共同分担、分享种种的压力与感受。

简单的说，这个看似简单的「诉说」的过程中，我们已经开始让自己与他人重修连结，而不是再次孤立自我。

与人重修连结的小法则

对于一个曾经严重受创的人来说，要重新建立与人的连结并不是一件容易的事情。

可是，若我们在受创过后，下意识地孤立自己，便可能让自己较少机会获得他人的陪伴与支持，同时也难以获得他人的理解，而感到孤独、愤怒、与悲伤。因而，重修连结是修复心理创伤的最基本，也是相当重要的一步。

我们可以尝试以下的方法：

1. 觉察自己是不是有孤立自我的倾向

如果遇到事情时会告诉自己「不要依赖别人」、「凡事靠自己来就好」、「没有人可以信任，我只能相信自己」等言语，你很可能具有自我孤立的倾向喔。

2. 寻找「自我孤立」的源头

人，是具备社会性的动物，举凡我们在开心、难过、痛苦，或是受到惊吓的时候，都会有想要与人分享，或是寻求支持的天分。

如果你具备孤立自我的倾向，那么可以找个时间，回顾自己的生命经验，看看究竟是什么原因，让我们必须活得如此独立与坚强。

3. 避免自我批评

虽然自我孤立的生活惯性，会让我们刻苦，但如果你具备自我孤立的倾向，也请先不要责备自己，因为在过去的生命经验中，你可能不得不让自己过得既独立又坚强，才能让自己生存下来。

纵使自我孤立的倾向让「现在」的你感到孤单与痛苦，但这个倾向对于「过去」的你来说，很有可能是帮助你存活下来的不二法则。

4. 学习尝试小小的连结

如果把「自我孤立＆信任他人」想像成是一条线的两端，我们每个人会因为「自我人格特质」与「后天环境」等因素，而站在这条线上的不同位置，重要的是，没有人是完全的孤立，或是百分之百信任他人的。

因而， 我们可以问问自己，我想要站在这条线上的哪个位置？会让自己比较安心、生活过得比较自在、轻松一些？

5. 突破原本的生活惯性想像一个问题

「当有一天我不那么孤立自己的时候，我会与现在有何不同？」

有人可能会回答：「我在心情不好的时候，会打电话跟朋友聊聊天」，也可能有人会说：「我会尝试说出自己的心声，让别人知道我在生气些什么」、「如果遇到自己做不来的事情，就不要勉强自己，我会适时地寻求别人帮忙」

不管答案怎样，当我们愿意尝试原本不会做的事情，就已经为自己跨出了一小步。

虽然创伤事件已经过去，但它很可能就像慢性疾病一样，一直不断渐渐侵蚀、影响我们的生活。

透过心理咨询，我们第一步可以做的是重新建立起自己与他人的连结，突破自我孤立的生活惯性。

一旦重新与人连结，我们就更有机会走出身命的深谷，再次看见阳光。