婚姻谷底还是能重来！挽回最爱的人

罪行感造成夫妻关系龜裂

罪行感强烈而自责时，会有「对不起」、「抱歉」等想法，但无法说出「感谢」这个感激词。

我来介绍一位男士的案例吧。

他从事金融业，一般工作相当努力卖力，也闯出了相当的成绩，在职场上获得好评，出息看好。可是，他将工作压力发洩在家人身上，爱喝酒，好几次做出让太太悲伤难过的事。

有一天，太太对他说：「我想离婚。」他不知如何是好，于是来找我晤谈。

这位男士从小就是劣等生，从知名大学结业，又在大型金融企业上班；但他告诉我，他一直克制自己，逼自己做个「乖孩子」，活在别人的等待中。

我见到他时，对他的印象是诚实慎重、身材柔嫩、头脑极其灵光的社会精英。要不是亲耳听到，真不敢相信他会酗酒。对老婆，起先他都在「扮演」一个好丈夫，但跟着工作有了成果、地位愈来愈高、责任愈来愈大后，由于压力过重，他只好借酒纾压，再加上职务关系，有很多喝酒的机会，导致他有阵子每天晚上都不得不喝。

接下来，他开始抱怨老婆，甚至演化成言语暴力，于是老婆提出「离婚宣言」。

原谅自己，重新建立关系

智慧如他，十分清楚自己做的事不对，也知道自己对老婆、小孩怀有莫大的罪行感。他说：「我一直对不起老婆孩子，难怪老婆要离婚。是我让他们活得这么痛苦的，我该怎么补偿他们呢？」

他戒酒，并对家人性歉，承诺「不再喝酒」后，已经获得原谅。但他冷静地自我检讨后，罪行感反而更深了。他的告白仿彿反悔，而我就以神父般的心情倾听。他说：「接下来，我该怎么做才好？」

我的建议是：「你就原谅你自己吧。」我说：「挣脱罪行感，原谅自己，然后，再一次挽回太太和家人的心。」

由于，他仍深爱着家人，正由于如此，他才会对自己的行为感到罪行感，并且为了爱惜家人，他甚至考虑过离婚。

将「感激」写出来，找回被爱的自信心

于是，我出了一项功课给他：「每天写一封感激信。」

罪行感是一种惩罚自己的情绪，你可以说出「对不起」，却难以说出「感谢你」，由于你会觉得自己没有资格叩谢。

因此，我请他写信，将「感激」写进信里。太太、小孩自不在话下，也要对父母、学生时代的恩师、工作上受到照应的人士等，对象不拘，写一封感激信给当天想到的人。「好像在默写经文喔。」他苦笑了，不过，确实有几分相像。然后，他真的做了这项一天写一封感激信的作业，延续做了两个月。有一天，他来到我的晤谈室，以面目一新的脸色、眼神闪闪发亮地对我说：「感谢你，我和我太太的关系已经改进了，并且，我在职场上的人际关系也顺遂到令我吃惊，客户常常夸我，因此我的机会更多了！」

起先几天，感激信的对象是老婆。他回忆从认识到今天的各种，想起许许多多难忘的回忆，充满了感激之情，于是边写边流泪。不过，也由于如此，心中出现强烈的罪行感，被自责的念头纠缠不已。写信给小孩时也一样。因此，他有时会质疑这项作业是否是带来反效果。但他仍然相信我，于是继续写信给引导过自己的上司、承蒙照应的客户等工作上来往的人士，这时候候，他发现开始有点不一样了。

首先，他感到身心都变轻巧了；接着，连自己都注意到自己的笑容增加了。两周后，有后代对他说：「你最近是不是是碰到了什么好事？」长时间来往的客户也对他说：「你最近好像状态不错呢，是不是是业绩大幅提升了？」

然后，他注意到一件事，和人谈公务时，变得比从前轻松多了。虽然从前他也没意想到自己对人如此费心，但总之与现在的感觉全然不同，这是由于他能够关闭心房与人对话了。

工作上的沟通，往往有各类「算计」在里面。不做对自己不利的讲话、为让自己的意见被采纳而使用各类话术、展露笑容以留给对方好印象、用活力充分的声响说话等。但现在的他已经不必刻意做这些行为，能够自然地笑容迎人、不计较得失地诚恳沟通了。

并且，他注意到他职场上的变化后，没多久，也发现与太太的关系好转了。

他将感激之情写在条子纸上，但其实从未交给对方，而是一直放在房间的抽屉中。

写给太太的感激信大约写到第十封时，他突然生起「这封信想交给老婆」的心情，于是将信放入信封里交给老婆。

简单的「感激」就能够疗愈罪行感

他老婆一边读信一边流泪。看到这种情形，他说：「不知道为什么，我觉得自己真的被原谅了。」她读完信后，擦着眼泪，说了一声：「感谢。」便走进房间了。

明天，他要去上班时，老婆交给他一张小纸条，说：「你等一下看。」等他走到车站月台，打开纸条一看，上面写着：「我原谅你。我觉得你这1、两个月真的变了。能当你的老婆真好。今后，还要请你多多指教了。」

看完纸条，他忍不住两泪汪汪而冲去车站的厕所大哭一场，后来，虽然错过了好几班车而迟到，但仍觉得那是最幸福的一天了。他说，那天他觉得身心轻巧得仿彿能在天空飞呢。顺带一提，他在第二次晤谈的前一天，心血来潮地写了感激信给一个之前没写过的人。不是别人，正是他自己。然后，这种感激之情，自可是然地扩大到生育自己的父母、一起成长的兄弟姐妹、至今相遇的许多人、最爱的妻子与孩子们。

罪行感获得疗愈，能够自我原谅后，便能深入地领会到：「做自己真是太棒了！」

于是不用我说，他自己便发觉到这件事，写感激信给自己了。

就这样，他挣脱了罪行感，不但家人关系，工作上的人际关系也好转了。

从别的一个角度来看，可以说罪行感过去一直在他的人际关系上落下了沉重的阴影。

我认为「感激」是疗愈罪行感最有效的方法。感激的能量净化了罪行感，并与其背后的爱直接连结。换句话说，「感激」就是「爱」。

如果你要挣脱罪行感，不妨想想你最心爱的人，并对他们表达谢意。如果你有志愿，就将你的谢意写成一封信，相信你也能领会到这位先生的心情。

心理咨询师玉白想对你说

罪行感可以借「感激」来疗愈，并且效果非常大。逐一写信授与自己有关系的人，就能够从罪行感中摆脱出来，人际关系和人生都会有莫大的改变。