遭遇婚姻出轨三个人太挤，我该退出吗？

在我看来，我们之间对他来说只存在着亲情和恩典，而原本要有的爱情已经给了另外一个女人。我爱他，不忍心看他痛苦，他也无法割舍我们两者其中一位，在这三角关系中我活得好痛苦，朋友也劝我离婚，可是我心放不开，所以就算离婚我也不快乐，我该怎么办？

专家解答玉白老师【weChat id : msb226】

我觉得这里面有个迷思，任何决定和选择好像都只有一个，其实最后的结果是由很多不同的小决定渐渐累积形成，不会只是一个「是」或「不是」，「要」或「不要」这么简单的答案，我想重点是在这整个过程，你的感觉是什么？你的生气、绝望、渴望、期待是什么？你要怎么面对自己、面对他？

勇敢面对已经改变的事实

先来看丈夫的部份。你丈夫坦诚告诉你，他爱上了另外一个女人，但也爱着你和你的家庭，他的话语和行为让你心碎，但至少他愿意坦白告诉你他现在真实的状况，我想他也是想坦诚面对自己。

你转述他的话，提到：「在社会道德上他是背叛了我，可是在感情上他认为没有背叛，因为他仍然爱着我，只是将这份爱升华。」坦白说，从他话语看起来，他目前的情感似乎只想照顾自己的感觉，有违当初他对婚姻忠诚的承诺，不过我想他应该也面临很大的辛苦和挣扎，终于把它说出口。

有很多类似你丈夫遭遇的人都会在事后慨叹，如果早知如此，当初就不要与第三者开始频繁的接触，即使陷入爱情的当时有一份幸福的感觉，但同时也会产生许多痛苦和折磨，不是当初所能预期的。

人是有些软弱和不可预期，毕竟规划比不上变化，我们永远只能依现在的状况做最好的决定，我想他一开始也想不到现在的纠葛。

所有的现况都是由许多的过去所累积，未身陷其中的人或许无法理解其中的情绪变化与痛苦，要批评责备很容易，但如果能多些空间去理解，比较能帮助自己从不同角度看事情。

另外一方面，我认为人在结婚时所许下的承诺，只能表示他当时想努力去完成他所说的，并不等于他一辈子真的有能力去服从，有些人做得到，有些人会改变，在原本承诺的伴侣之外又爱上另外一个人。但是，如果只是一味执着在原本的承诺，就没能留意到婚姻之中曾出现的小状况，更无法面对其间一连串的小变化，错失彼此修复关系的时机。

从这个角度来看，你跟丈夫对这样的结果都有责任，因为你们没有好好面对你们之间的问题，也许是生活琐事太多，让你们忘了家庭与爱情都是需要经营的，你们之间的清闲让另外一段感情有发芽的机会。

丈夫有违他自己当初的承诺，确实有责任上的问题，不过至少你要感谢他的坦白，他不再隐瞒和欺骗，他让你看到他的改变，现在的他已经不是当初做承诺的他了。

了解并接受自己的失落

该如何面对这改变？这是一个需要修复疗伤，好好面对自己情绪的过程。

先不要想去得到一个快速或简单的答案，像「维持三人关系行不行？」或「是否是离婚就行了？」而是先问自己的感觉是什么？在这过程中你看到了什么？有什么情绪反应？

当伴侣劈腿外遇时，另外一半一般会有很深的失落感，对人、对自己、对关系，都会有一种说不出的失落和悲伤，在爱情的部份觉得被背叛，对人失去了信任，甚至怀疑自己是否是很糟，对两个人未来的蓝图也失去了准则，似乎整个世界都要崩解了。

你看到自己的感觉了吗？你的情绪在告诉你什么？你的悲伤或愤怒又跟你说了什么？

除前面提到的，要能接受丈夫已经改变的事实之外，更重要的是能面对接受自己所有的情绪，而不是去忽略、压抑或藏起来不闻不问。

去感觉自己的情绪，忠于自己的感觉很重要，渐渐的，才会知道自己要什么？不要什么？或是你能接受什么？不能接受什么？甚或你能妥协什么？不能妥协什么？

你需要时间厘清自己，也需要有人陪伴。看看身边有没有人能聆听你说话，让你能把心里所有的感觉讲出来，他不必给任何建议，也不需要急着饰演和事老或仲裁者，只要能让你感觉到关心就好。

要试着说出来，因为感觉比理性快很多，感觉会告诉我们很多事，远大于我们用理性思考和判断的，当感觉说出来后你才有机会结合理性一起为自己做决定。

维持正常的生活步调

也可以听听不同人的意见，但不要只是陷入简单的是非对错，试着给自己不同的观点和思考空间，尝试去理解及原谅是为了自己好，你可以按照你情绪的步调来决定要不要接受这样的变化，让时间及感觉来告诉自己目前怎么做会让你觉得比较好。

从情绪的层面来说，你今天会感到痛苦失落，是因为事情跟自己原本的预期或思考架构不同，你可以趁这个机会回头看看自己的信念和价值，理解你原本的架构受到了什么冲击？你如何在目前的经验中修正自己哪一些期待及态度？什么是重要的？什么是你目前可以为自己做的？

我建议你在失落和整理自己的过程中，尽可能维持正常的生活步调，但也不要让生活过得太繁忙或安排得太紧凑，你需要有适度安慰疼惜自己情绪的时间，让自己可以说一说或是哭一下，然后，擦干眼泪、收拾感伤后再次投入你需要做的事。

有些人会特别休一段长假或空出一段时间，想让自己好好面对内心的挫折悲伤，结果反而因为太闲，难过得走不出来。因而，维持正常的生活又允许自己适度发洩情绪，是比较好的安排。

运动是纾解情绪的好方法，特别是愤怒的感觉，透过有氧运动，都能获得有效的渲洩，像快走、慢跑或是女性喜爱的有氧跳舞，流汗会让你比较轻松及有自信。

另外，如果你愿意，可以做一些让自己感到快乐的事，像看电影、喝咖啡或小小的旅行，哪怕这些快乐是很短暂的，都可以疼惜一下自己受伤的心。

理性有智慧地面对另外一半

渐渐的你会试探出一个头绪，比较知道面对的现况是什么，你要什么，你能做什么，什么是你可以为你自己做的决定。

但不管决定做什么，都不要预期丈夫一定会跟着改变，或许他会改变，或许他不会，你只能决定你要不要面对或说出你的感觉、想法或期待，然后期待他的回应。

面对已经改变的丈夫，你可以做什么？

既然他那么坦白告诉你，他爱上了另外一个女人，你也可以坦诚告诉他，你心里真实的感觉以及对你造成的影响，包括失落、愤怒和悲伤，如果可以的话，请不要攻击他，因为攻击对你不利，会引发其他议题或恶化你自己的情绪，同时也模糊了焦点。你也可以告诉他，你需要一段时间整理照顾自己的身心，重新思考两个人的关系和未来，这样才能让他有机会尊敬你的感觉以及你需要的时间与空间。

你说：「朋友劝我离婚，可是我心放不开，所以就算离婚我也不快乐。」我相信你所说的，因为你心里翻搅着各种情绪，甚至有很强烈的不甘心，舍不得、放不下，你当然可以去尝试任何可能性及努力来挽救你的婚姻，直到你丈夫愿意回头，或直到你尽力了，发现什么是不能改变的，你才能接受或思考是不是要离婚，也同时进一步思考未来彼此及孩子之间可能维持的关系与互动的形式。

挽救婚姻的方法因人而异、因对象而异，从你有限的形貌中我不能建议你怎么挽救婚姻最有效，你得自己评估自己及丈夫的个性与状况。

不过我要提示你的是，做任何决定或作为，都会引发另外一个反应，之后又会有下一波的行动或决定，这是我一开始讲的，这不会是一个单一简单的决定，而是一连串选择和作为的结果，所以你要在了解自己情绪，想清楚之后再渐渐做，在跟丈夫一来一往的互动中，形成最后的结果，你们像在跳双人舞，会有最后的妥协。