太焦虑成天心慌意乱，不知该如何自处

过分焦急使很多人的负面想法超载、给自己太大的压力，整天像绷紧的弦，也常会影响另外一半的生活和情绪。

雯雯是个容易焦急不安的人，常常很怕事情做不好和忧烦生活中的巨细事。

一被主管当就觉得自己很糟；工作一多就会胃痛、腹泻；身体一不舒适，就会担心是否是得了甚么沉痾；陪奶奶去打疫苗，奶奶不怕，雯雯却告急得满身颤抖；打电话老公没接，她会一全部下午都漫不经心妙想天开。偏偏雯雯的老公个性很大而化之，刚开始还会哄哄她、安抚她，后来也逐步变得没耐烦，会碎念她没必要为了一点小事就少见多怪、神经兮兮。前阵子雯雯经常喉咙痛且有些支气管炎症状一直睡不好，她担心自己是否是染疫了？如果要断绝，工作和家人怎么办？又担心起老公会不会由于受不了自己的多虑而想分开？整天方寸已乱，不知该怎样自处。

〈幸福处方签〉练习放松转念 别总是盯着乌云不放

焦急不安常是由于缺乏自信和害怕事情处置不了，而在事情发生前，脑中不时浮出负面的想法和负向的展望，担心出现最坏的情形。即使忧忡的事情不一定会发生，还是会由于怕事情往不好的方向开展而惶乱不安。以小雯雯的例子来讲，真正骚动扰攘侵犯和影响她心境的，并非客观的事实，而是她对事情的想法。如果更能够辨认激发焦急的想法，与这些想法保持一点距离，比较能帮助自己的心情和副交感神经稳定下来，避免做出过于冲动的反响。

多寄望自己“怎么看事情”，以及“很焦急时会做出甚么行为”，这样的察觉与克制负面情绪有很大的不同，不是凡事都只能乐观，而是指当焦急恐惧加强时，试着以较冷静的态度去观测自己的想法、感受和反响，可以这样保护自己不会由于受到一些并未得到证实的揣测打击而失心、杂乱。

对关系缺乏安全感的人，常把力气放在想要改变对方上；愈担心被另外一半厌恶，反而愈容易被患得患失挟制心里的想法及反响，也更容易言行失控。正由于会不停担心未来可能发生坏事情，所以要反其道而行，从“担心未来”转向“专注于当下”。除学习一些松弛告急焦急的技巧，“练习放松”，也包括一个人愿意在“生活态度”和“生活型态”上做出调整，简单来讲，就是要“试着将注意力移放在可以做的事情上”，不那么在意无法掌握的事[好比另外一半的反响] 。好比当激烈的焦急来袭时，试着以腹式呼吸或肌肉放松，或是以书写梳理自己的心境，练习做自己的好朋友，用文字陪伴、激励自己，都有助于身心的放松。而学习采用自己的“容易焦急”，也可以帮助我们更能与它共处。

天色不会总是明朗，但也可以练习不要总是盯着乌云不放。