我想起我的一个学员菲菲的故事。她本来有一段很幸福的婚姻，直到发现她的丈夫出轨，那段时间她感觉痛不欲生，两个人彼此还有很深的感情，经历了一个很痛苦、胶着的阶段。丈夫彻底离开外遇对象重新回归家庭后，她反复思考，最后决定原谅丈夫，不离婚，两人继续好好过。
可是后来只要两人吵得比较厉害时，菲菲就会把自己知道丈夫出轨时是多么心碎、多么痛苦说一次，告诉他他是多么残忍地伤害了自己，菲菲的丈夫自知理亏一般就闭嘴了。
甚至后来菲菲的丈夫为她做了很多事，经常提早起床下楼去买早饭回来，或是时不时买礼物给她，而且平时跟她说话都很小心。但菲菲说，不知道为什么，他做的这些我一点感觉都没有，可是如果从前他做这些我会很感动、很幸福，这究竟是为什么？
我告诉菲菲，因为你的先生做的这些虽然看起来很像爱，但其实你知道，他是出于内心的罪恶感在补偿你，并不是从心里自然流出来的爱。而事实上，这种罪恶感是你不断强化出来的。你就像个法官，不断地审判他，他在家里就像个罪人，试问有哪个罪犯敢和审判他的法官接近呢？
最终你的目的达到了，对方觉得对不起你，他可能会加倍对你好，可是那种好总让人感觉有种莫明其妙的悲凉感，因为得到的终究只是补偿而不是爱，补偿的时候亲密的感觉就离开了。当罪恶感太沉重时，我们会无法面对，最终会逃离那个带给我们惭愧感的人。
在关系中，惭愧感和亲密感你只能选一个，这两种感觉是不可能同时存在的。
这种审判别人的习惯很多人都有，这来自我们成长过程中养育者对待我们的方法，以及整个社会文化不断对我们的催眠。我们审判家人，审判自己，审判陌生人，所以你经常会听到大街上有人对素不相识的人指指点点：「那孩子真没家教」、「哪有这样当父母的」。好像每个人都掌握了一套真谛的标准可以去评判别人。
最要命的是这种审判不仅会碾压别人，还经常会碾压自己，事实上，越热衷于让别人惭愧的人也越习惯让自己惭愧。
几年前我父亲罹患胃癌最后的那段时间，已经不能吃任何固体食物了，那时候我只能每天早上去买杯豆浆给他喝。有时我看着瘦弱的父亲喝豆浆的样子，心里非常辛酸难过，我在想为什么爸爸身体好的时候我没有经常带他去吃好吃的，而现在我唯一能做的就只是给他一杯豆浆，我觉得自己不是个好女儿，我做得太糟了。
我越想越难过，越想越惭愧，甚至工作的时候想到这些会一个人哭起来。那段时间我还住在父母家，我的工作越来越忙，回家的时间越来越晚，后来我发现我是在逃避见到我父亲，因为见到他就会勾起我的惭愧感和无力感，而回家的时间越少我就越惭愧，就这样恶性循环，令我的状态非常糟。
直到在一个课程中我得到了启发，我意识到我根本不需要惭愧，惭愧对改善我和我父亲的关系一点帮助都没有，只会像一堵厚厚的墙把我们隔离得更远。而我的父亲也不希望我对他有任何的惭愧，那只是小我刷存在感的把戏而已。惭愧除会降低自己的能量之外没有任何意义。我开始放下那些惭愧的感觉，看到在每个时刻我都做了能做到的最好的选择，而我只需要继续看到我还可以做哪些更好的选择就够了。
无论是父母对孩子，还是伴侣之间或者其他关系的人，人们总以为如果让对方感觉到羞耻，会让对方检讨自己，并且让对方变得更好，大家称其为「激将法」。事实上这完全不切合心理学的运作原理，自我改变是需要力量的，我们的每次改变都需要拿出力量去排除掉原来旧有的习性，而罪恶感是能最快扼杀力量感的东西。越去批评或谴责他人，事实上就越剥夺了对方改变的力量。
这也是有名的治理大师彼得・杜拉克和没有达成公司目标的员工沟通时最常说的话：「I'm not to judge you, I'm to help you.[我不是来评判你的，我是来支持你的] 」因为杜拉克非常清楚，当对方感受到被批评的时候，改变的力量就丧失了。
玉白老师说，当你不再感到自我惭愧，你就得到了真实的自由。
正因为太清楚惭愧感对一个人力量感和价值感的破坏，所以在我的课程中，我会用很大的比重来转化曾经遗留在学员心灵深处的惭愧感，它们有些是成年之后被自我和他人反复强化出来的，而大部分是在很早就烙下烙印了，也许是几岁，也许是十几岁。
很多父母都对孩子说过类似的话，「我们每次吵架都是因为你不听话」、「我为你费心操得头发都白了」、「要不是因为你我也不会留在这个地方」⋯⋯
这些话都会在小小的心灵里留下深深的印记，当任何不好的事情发生时，我们内心就会有个声音响起：「是否是都是因为我不好，这样的事情才会发生？」
由有名演员麦特戴蒙编剧并主演的经典影片《心灵捕手》就是一个关于罪恶感如何影响一个人生命轨迹的故事。麦特戴蒙饰演的威尔是一个问题少年，同时也是一位数学天才，他成天四处闲逛打架惹事。后来一位数学传授为了帮助他找到人生方向，不浪费自己的天赋，专程请来心理专家尚恩替他做心理咨询。在整个咨询的过程中，威尔充满了抗拒，进展缓慢。剧中最大的一个转折，威尔真正开始发生改变的那一幕，发生在心理专家尚恩的办公室里，威尔在半催眠中说出了自己小时候被性侵的经历。
尚恩看着威尔说：「这不是你的错。」
威尔带着放荡不羁的笑容说：「我知道。」
尚恩接近他，盯着他的眼睛说：「看着我，这不是你的错。」
威尔继续说：「是啊，我知道。」
尚恩靠得更近，「不，你不知道，这不是你的错。」
尚恩不断接近威尔，看着威尔的眼睛重复这句话「这不是你的错」，终于威尔再也隐藏不了内心的感受，哭出声来。尚恩抱住他，混世魔王威尔在他怀里哭得像个孩子。
那一刻尚恩才真正帮助势尔释放掉隐藏在他心里多年的惭愧感。威尔终于不再用自甘堕落和逃避来惩罚自己，开始决定重新勇敢认真地对待自己的人生。这是一部关于心灵疗愈的好电影，我非常推荐大家去看看。
我希望每个人都能真正明白，当你想让一个人变得更好时，最重要的事情就是不要让他有惭愧感，这个人也包括你自己。
