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结婚之后,应该如何做才能避免“婚后发胖”?

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今天就让小编为各位分析一下结婚之后,应该如何做才能避免“婚后发胖”?希望能帮助到大家。婚后容易迅速“胖起来”是许多人都有的体会。德国一项大规模研究证实了这一现象,婚姻状态的变化的确会对体重有所影响。 “婚姻状态的变化往往意味着日常饮食习惯的变化,例如夫妻会共进早餐,通常每个人吃的都比独居时多,而独居者可能经常不吃早餐,或者吃得很简单。” 婚后发胖该怎么办?

操作方法

  • 01

    婚后的男人易发胖,其实原因主要归结于婚后的饮食、运动以及压力方面;结婚之后男人大多“多吃少动”,一方面不会像婚前那样尽量保持自己的身材形象,另一方面年龄增长身体代谢率下降、能量消耗减少;都是婚后中年男性增肥的主要原因。除此之外,婚后的男人大多成为了“一家之主”,生活压力急剧增加,而这也恰恰是肥胖的一种导致原因。

    很多人觉得人上岁数了,胖点没啥;但其实,中年肥胖危害也是比较大的。

    中年肥胖,很容易给身体带来很多疾病威胁:

    对于肥胖而言,身体内部的脂肪一直在代谢,而且属腹部脂肪代谢较为活跃,接下来代谢产物会经过循环进入肝脏进行处理,同时也会输送到肾脏、心脏等器官以及血管系统,这样一来脂肪酸很容易在器官、血管中堆积,影响其正常功能。

    同时,中年超重、肥胖情况日益严重,很容易增加患糖尿病、高血压、心脏病、癌症等病症的几率。

    危害很大,究竟该如何预防?

    从根本上来讲,减少“能量摄入”:

    随着年龄的增长,每日摄入能量应适当减少;从正常饮食角度来讲,一方面建议大家保证并限制优质蛋白质(鱼、禽、蛋、廋肉)的摄入,另一方面要适量增加其他食物的摄入,比如粗杂粮、蔬菜、水果以及豆类。

    增加运动时间,加大锻炼力度:

    对于中年人而言,代谢本身减缓,那就更要增加运动强度,特别是一些力量训练,这样可以增加肌肉比例,从而降低体脂率。

    运动不但可以帮助控制体重,还能很好的改善呼吸功能,加速血液循环,增强活力;建议中年男性,特别是结了婚的男性,每周至少要有三次的运动,每次时间要达到50分钟以上。为了不让自己成为一个胖子,运动是必须要有的。

    充足睡眠,预防肥胖:

    睡眠时间不够、睡眠质量不高在一定情况下很容易导致肥胖的发生,所以,建议中年男性每次睡眠时间要达到6—8小时,避免晚睡熬夜。

    拒绝陋习,保证良好的心态:

    除了上面所说的那些,保证一个良好的心态,多做些健康向上的事情,可以帮助自己舒缓压力,从而也可以预防肥胖的发生。当然,这里所说的“向上”的事情并不是打麻将、上网;例如像爬山、旅游、健身都是不错的选择。

    结了婚就发胖,怎么办?别着急,请您少吃多动、戒烟限酒、保证睡眠、减轻压力,接下来,请您健康过“中年”。

  • 02

    哈,我看到了你的配图。最幸福的已婚男人,发胖那是一定的。一来,被老婆照顾得很好很好。一日何止三餐,总之吃得好好的不想发胖也难啊。二来心情好,什么都好、连吸收都特别起劲儿。

    那么,结婚之后如何避免“婚后发胖”?

    一,注意饮食。即便再好吃,也不能吃个没完没了。即便再好喝,总而言之都要有所节制。

    二,注意运动。哪怕简单的散步,也能有效的促进新陈代谢。这样,囤肉的机会又能大大减少。

    三,该工作的时候还是要工作的。这个不能偷懒,哪怕没有经济上的压力。结婚是一种生活状态,但 人生还得继续往前走。不工作、不劳动的,你还想有免费的午餐吗?为着心爱的那个人,你是不是更有奋斗的动力呢?毕竟,能够给心爱的那个人创造更好的物质条件也是开心的事情哦!

  • 03

    很多男人结婚后就喜欢呆在家里而不是时常出去,这个时候在体内逐渐堆积起来,影响了正常的代谢。当一个人肌肉非常结实的时候,基础代谢率就很高,即使多吃一点东西也不会胖,但是当一个人脂肪多的时候,基础代谢就很差,此时用一句俗话来说就是“喝凉水都会胖起来”。

    一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不爱锻炼了,肌肉不结实,脂肪增加了,越来越胖了,这是一个很简单的退化过程,但是绝大多数人却并没有注意。

    想不发胖最好先把肌肉练起来,普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的,必须有一些力量锻炼。年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,力量锻炼必须成为对自己的强制要求。

    通常,向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。准备一副哑铃或杠铃,根据自己的实际情况每天练习托举,锻炼手臂的肌肉。

    或者每天也可以在睡前做一下俯卧撑,从10个一组开始,逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实。当然仅仅有这些是不够的,每周最好有几次辅以力量器械训练,安排一到两次对抗性运动,如、等,起到巩固训练成果的作用。

    肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤,所以最好量力而行。同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。所以按能力平均分配强度,但是绝不能三天打鱼两天晒网,只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生。

  • 04

    一日何止三餐,总之吃得好好的不想发胖也难啊。二来心情好,什么都好、连吸收都特别起劲儿。

    那么,结婚之后如何避免“婚后发胖”?

    一,注意饮食。即便再好吃,也不能吃个没完没了。即便再好喝,总而言之都要有所节制。

    二,注意运动。哪怕简单的散步,也能有效的促进新陈代谢。这样,囤肉的机会又能大大减少。

    三,该工作的时候还是要工作的。这个不能偷懒,哪怕没有经济上的压力。结婚是一种生活状态,但 人生还得继续往前走。不工作、不劳动的,你还想有免费的午餐吗?为着心爱的那个人,你是不是更有奋斗的动力呢?毕竟,能够给心爱的那个人创造更好的物质条件也是开心的事情哦!

  • 05

    这个无需避免,顺其自然就好。对于非要保持体型,有特殊工作需要的男士,建议在婚后,也要时刻注意饮食。不要暴饮暴食,更不能安于现状,必须加强体育锻炼,最好办个健身卡。不仅可以保持旺盛的精力,更能起到保持形体的作用。无论是婚前还是婚后,如果要保持形体,还是要管住嘴,迈开腿。在日常起居上还是要注意饮食节制。不能放任自己的一些不良嗜好。当然这也是需要一定毅力才能做到。比如说电影明星张丰毅。五十几岁了,仍保持八块腹肌。非常不容易。

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