如何克服社交恐惧症不敢说话 你需要这么做

因为家庭的原因，小姝从小就沉默寡言，她非常自卑，跟人说话的时候声音总是很小，长大以后她越来越不愿意跟人打交道，面对陌生人会紧张的说不出话，其实小姝是患上了社交恐惧症。如何克服社交恐惧症打败不敢说话的自己呢？你需要一步步改变自己。

接纳自己

患有社交恐惧症的人往往不自信，对自己完全没有信心，首先你要学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步。与人交往我们会产生恐惧和担忧，当你放下这个担忧的时候，内心的恐惧感自然就降低了。降低对自己的要求，你就可以轻松的去面对一些结果了，比如说你可以给自己定个目标，先在网上试着和陌生人交谈，然后慢慢发展到线下。

学会让自己放松

在社交时你要减少对自己的注意力，多多观察你周围的人和环境，将专注点放在别人说的话上，而不是过多专注于自己。许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。如果你在新的环境中感到不舒服甚至焦虑，请学习和尝试那些让你放松的方法，比如说深呼吸，或者是盯着某个地方放空大脑。

私底下试着对自己吐槽

吐槽，一般是用别人身上。当然，你也可以试着对自己吐槽。平时私底下可以试着培养吐槽自己的习惯，适应一下自我揭露的感觉，你就会慢慢不那么在意自己了。最多别人会吐槽几句，时间长了你就会发现，自己的缺点其实没那么多，别人的评价也不一定正确。

当你习惯了这种对自己“不在乎”的感觉，以后当在社交中，你就会轻松地释放自己的天性，大大方方去跟别人说话了。

反复练习

害羞、羞怯、恐惧，在面对社交的情形下，我们的消极情绪会逐级递增的，想要避免由社交带来的焦虑，我们必须去直面问题。最好的办法就是逼着自己多去跟人交流，以毒攻毒。

当你在某个社交情境下，感觉到不舒服的时候，你不应该去逃避，而是正视你存在的情绪，让自己暴露在这样的环境下，走出心理舒适区，主动去适应这个环境，让自己克服内心的不安，反复练习，就会慢慢的适应，最后让自己克服社交恐惧。