患上抑郁症的十个迹象 每个都不可忽略

很多人活得都非常压抑，总觉得现实生活给自己太大的压力，想要从中解放出来，但又做不到。他们每天都过得很不开心，不知道自己是不是抑郁了。那么小编今天就来说说患上抑郁症的十个迹象，一起来了解一下吧！

1、孤立自己。

2、生活杂乱无章。

3、缺乏兴趣。对所有事情都丧失兴趣，哪怕是之前最喜欢的东西和爱好，现在也都没有热情了。

4、睡眠不好。

5、容易被小事影响。

6、精神萎靡。抑郁症患者会在早期的时候出现心情低落，哭丧面容，萎靡不振的情况，虽然正常人也经常会出现这样的情绪，但是抑郁症患者会长时间愁眉苦脸、精神萎靡。

7、缺乏动力。

8、逃避问题。

9、自我憎恨。

10、生活在恐惧中。

患上抑郁症怎么调节自己

学会各种爱自己的方式，找到自己的个人特质，比如什么情况和场景自己更容易放松和舒缓，音乐还是香薰又或是按摩都可以，只要找到就行。一种良好的生活方式，可以帮助人较好的面对各种复杂情况引起的焦虑情绪。

简化生活。一旦发现自己患上抑郁症，需要适当改变一下自己的生活，不要将期望值定的太高，对有些自己觉得困难的事情可以放弃。

增加社交。在患病之后也要积极参加一些感兴趣的活动，可以首先旁观再慢慢加入，这样可以让人逐渐恢复自信。

如果有必要，可以选择去看看心理医生。一般都是因为心里有事才会抑郁的。找个人帮你把心里的结打开，这样你就不会抑郁了。

学会识别一些消极的思想，不再自我责备和折磨。比如脑中闪现自己不如别人，什么事情都做不好，不善与人交往，不会处理日常中的人际关系等等消极的话语时，要学会给自己积极的心理暗示。告诉自己也许不善于人际交往，但自己可以努力的改进自己的缺点尝试着与别人多进行交流。用积极的心理暗示把消极的想法抛弃，会对抑郁症的治疗起非常建设性的作用。

转移自己的注意力。想一些开心的事情或者打扫一下房间，房间干净心情也会好。