减肥，几乎是女人一生的事业，对于很多男生来说，减肥也是很重要的。不少人根本就没有办法坚持运动，因此控制饮食就成了一个好的方法。所以今天就给大家说说，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，不来试试吗？
首先就是早餐了，这也是一个好的开端，一般来说要坚持一个元则：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少。
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果。午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。
总的来说，就是午餐的时候可以吃一些好吃的，但是不能是大鱼大肉，但是晚餐一定需要注意了，最好是吃水果和蔬菜。
另外我还给大家准备了比较具体的食谱，一起来看看吧。
早餐:全麦面包心+红枣+水煮蛋 +猕猴桃。午餐:红薯+生菜+鸡胸肉+虾仁炒蛋。晚督:紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子。如果你有不想吃的东西，可以适当替换一下。
早督:全麦面包+酸奶拌火龙果+水煮蛋+橘子。午餐:杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁炒黄瓜+橘子。晚餐:杂粮饭+虾仁+ 番茄炒蛋+火龙果。这个食谱里晚餐比较好，但是也需要控制好量。
早餐:全麦面包+水煮蛋+益生菌酸奶+火龙果。午餐:全麦面包心+炒鸡杂+炒韭菜+西红柿。晚餐:南瓜+鸡腿+洋葱炒蛋+红枣。这一套算是比较常见的搭配了，可以补充足够的能量。
早餐:香蕉 +饺子+益生菌酸奶+西红柿。午餐:土豆+煸大虾+蒜苔+冬瓜。晚餐:紫薯+水煮鸡胸肉配蘸料+木耳炒白菜。大家一定要注意，不能吃太多带油的东西，要注意卡路里。
总的来说，大家可以吃一些适合减肥人士吃的东西，比如说苹果、葡萄柚、脱脂牛奶等等。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
喝牛奶很关键，如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
如果你想吃肉的话，最好选择鸡肉，鱼虾均可，还有各种蛋类也是不错的选择。
