不知道大家有没有遇到过这种情况，那就是当你准备学习或者工作的时候，总是会想要玩手机，注意力不集中。这是很多人会遇到的问题，现在，一学习就想玩手机的原因找到了，你想知道解决方法吗？
说实话，最根本的原因就是你本身就是一团乱麻，没有明确的目标和目的，甚至没有办法控制自己的身体。所以，你的大脑才会不受控制，才会告诉你想要做其他的事情。
在认知心理学的范畴，人类对于外部世界的认识分成了三个区域：舒适区、学习区、恐慌区。而学习，就是一件很有挑战性的东西，所以时间长了，你对于学习的态度就会变成恐慌。
在舒适区学习，会因为太容易而觉得枯燥，无法坚持；在恐慌区学习，会因为太难好奇心受挫，很快就放弃。而成年人的学习多数都在学习区或恐慌区，这种区域的学习会让人难受，甚至恐慌。
相比之下，玩手机更有诱惑力，所以很多人学着学着就去玩手机了。这也是你在潜意识里逃离恐慌区，来到舒适区。依靠“自律”来对抗手机的诱惑，对普通人实操性太难，需要借助点外力，比如说学习环境。
如果你想要改善环境的话，一般来说有三种解决方法。
1.细分要做的事情，从简到难让你有足够动力去开始并且不会被难度吓到。
2.选择适合自己的效率做一会休息一会。
3.换思考角度，比起想着为什么要做事情，不如想着如果不浪费时间日子会变成怎么样，我为什么要不浪费时间选择奋斗而不是选择安逸的生活。
我们也可以营造一个适合学习的空间，如果自己家附近没有临近的图书馆、社区自习室，建议你可以在下班后迟走一个小时，这样既避免了下班高峰期的堵车，又能给自己争取一个小时的学习机会。
另外，你也可以找一个队友跟你一起学习，如果晚上回去之后，精力跟不上，可以改变学习的时间，早睡早起，早晨刚起来精力充沛，没有人打扰，这一个小时的学习效率非常高。
另外，可以给自己设置一个奖励，例如连续学习一周，奖励自己买一本书，连续学习一个月，可以买一件衣服等等，这些也是很好用的方法。
