根据最新的数据显示，中国成年人和学生七成睡眠不达标，这样的数据还是挺吓人的。其实，这也反映了一件事，那就是大部分人睡眠情况不好，存在睡眠不足的问题。所以今天就来说说，原因是什么？该怎么提升睡眠质量？
说实话，睡觉也是一种能力，跟人的饭量有大有小是一样的道理。对于容易失眠的人群来说，有人躺在沙发上看电视很容易睡着，但是一上床就睡不着了，因为他在沙发上的状态非常放松。
上床之后，潜意识中对睡觉产生了一种焦虑情绪，所以容易失眠。很多人应该有过类似的经历，一躺在床上，反而会感觉精神奕奕的，根本就睡不着。
一般来说，从科学的角度出发，成人睡够7~8个小时，高中生睡够8个小时以上，初中生睡够9个小时以上，小学生睡够10个小时以上，这才是比较好的。
但是因为种种原因，很多人都做不到。一方面是压力很大，导致整个人比较焦虑，因此睡眠不好。还有的是因为工作和学习的量太大了，根本就没有时间睡觉。
人睡得好不好，除了受心态等内因影响，还受家居环境等外因影响。比如说室内的灯光，温度，湿度和气味等等，都会影响人们的睡眠质量。
所以在这种情况下，大家如果想要睡好的话，最好的办法就是营造一个睡眠环境，选择适合自己的枕头。
这里给大家介绍几个提升睡眠质量的方法，大家可以试试。
首先是睡前泡脚，我们的脚底存在很多的穴位，且这些穴位都与身体的各脏器相对应关联，因此在睡前大家可以用温水泡脚，通过促进脚底的血液循环。
大家也可以在睡觉之前运动一下，不过必须是缓慢的运动。睡前做一下拉伸、慢运动，使身体充分放松下来。长时间坐在办公室，精力消耗不多，到了晚上没有疲劳感，也不易入眠，所以可以做一些运动来消耗体力精力，帮助睡眠。
还有一个办法就是补充营养，例如维生素A、维生素B等，一旦这些物质缺乏，很可能出现睡眠质量差的情况。
另外，在睡觉之前大家要调整好心情，不可以带着负面情绪睡觉，因为负面情绪很容易引起失眠。
