如何判断自己有没有睡眠障碍 晚上不要过度用脑

晚上不要过度用脑，因为你晚上的时候想的太多了，就容易睡不着，或者压力变得很大，甚至喘气的时候都觉得有些艰难，那么如何判断自己有没有睡眠障碍？

据统计，中国超3亿人存在睡眠障碍。①失眠，睡眠效率不高、质量不高；②睡眠呼吸障碍，最常见的是鼾症；③夜间睡眠的一些异常状态，如睡眠过度或白天嗜睡等。这些症状你有吗？

医学建议人们23点前入睡对健康有益。然而有调查显示，59.5%的受访青年习惯夜里23点以后入睡。另外，梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒成为年轻人中常见的睡眠问题。拿什么拯救年轻人的睡眠？

节奏快、压力大，导致睡不着。年轻人压力很大，且不说找工作、面对领导，单单房贷、车贷都是很大负担。

通常我们建议每天睡觉的时间是11:30pm~7:30am，但是这种一刀切地给出范围的做法，一般都不太具有实操性，而且还会让人因为不能在这个范围睡觉而焦虑。

长期睡不好，一是感到世界有敌意，不放松，二是内心对自我有太多审判，自己和自己的关系处不好，不亲密。

加强运动，身体变弱、抵抗力下降也会令身体状态无法正常调节，运动是加强抵抗力最好的办法。

失眠，其实是阳不入阴的表现，阳主兴奋，阴主安静，睡觉前一定要静下来，把大脑放空，这叫做遣阳入阴。

把所有重要的事、要想的要计划的都放在白天里完成，晚上只做轻松的不需要过度用脑的事情，尽量不接收重要信息。

睡眠是与我们每个人密切相关的，睡眠不能完全等同于休息，在书中我们会发现睡眠是极其复杂的，并且与我们的健康有着紧密的关系，我们体内所有重要的器官和大脑内部的运作都是通过睡眠来优化提升的。

最好远离手机，最好能调成飞行模式，或者关机，试过手机开机和关机的睡眠，关机绝对比开机更容易入睡，大概和电磁场对脑电波的影响有关，具体原因不明，但可以试试。

睡不着，睡不深，易惊醒已经成为很大的问题，睡觉前应该泡脚，听点轻松的音乐，舒缓心情。睡眠质量不佳，人就容易感到疲倦、忧郁，从而导致注意力不集中、工作效率低，生活中时常会精神恍惚。