吃什么减肥效果最好最快 三餐要保证营养均衡

大家在减肥的时候，一般是懒得做运动的，就算是办了健身卡，也是很难坚持下来的。因此，吃减肥餐就成了比较方便的做法。今天就给大家来说说，吃什么减肥效果最好最快？

第一个给大家推荐的食物是鸡蛋，也是很多人离不开的东西。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，早餐的时候吃一个，能令饱腹感持续好几个小时哦！这样一来，你的午餐在保持低卡的情况下，也不怕担心会肚子饿。

很多人为了减肥选择不吃早餐，其实是不对的，如果大家真的想减肥，我的建议是水煮鸡蛋，或者在做减肥汤的时候打一个蛋花，甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦！

第二个给大家推荐的食物是坚果，这个东西营养价值很高，开心果中富含膳食纤维，饱腹感可以持续很久，作为零食吃几颗，能抵抗空腹感，控制食欲，避免饮食过度。

最重要的是，坚果热量其实不高，大家可以尝试一下。

第三个给大家推荐的食物是黄瓜，这个东西很常见，也能直接生吃。

黄瓜减肥应该很多人都知道，它可以作为水果吃生的，也可以凉拌醋黄瓜，醋也有减肥的功效，所以吃醋黄瓜可以达到双重的效果。

最后给大家推荐的食物是冬瓜，冬瓜可谓是物美价廉，还易于保存。冬瓜中含有一种特殊的成分，能够阻止是人体的糖类转化成脂肪，并且冬瓜本身是不含脂肪的。

其实大家在减肥的时候，很多东西都可以吃，但是要合理控制。减肥最重要的是减少碳水分解吸收，大家可以把主食放凉了再吃，这样可以增加主食里的抗性淀粉。

晚上的热量消耗较小，所以晚餐应该减少热量摄入，以免造成“能量过剩”引起肥胖。

在吃东西的时候，大家也要注意了，首先，最少用20分钟来吃。因为大脑接收到饱腹感是在吃完20分钟之后。如果你吃的很快，很可能会吃掉大于你需求量的食物。

另外吃东西的时候不能着急，或者胡吞海塞，而是应该细嚼慢咽。无论是什么食物，都应该1口嚼15-20次。仔细咀嚼后再吃，即使吃得多一点，血糖值也不会迅速上升。