现在很多人都得了焦虑症，当焦虑症发作的时候的时候，人是很痛苦的，那么应该怎么缓解呢？其实并没有你想的那么难，只要没时间焦虑就可以了。
一位网友说：“每次惊恐发作，都有一种濒临死亡感，控制不住的情绪，莫名的想哭，摔打东西，甚至自残，无法入睡，心理总是有一种紧绷感，呼吸急促，身体发抖，入睡困难，害怕被抛弃，极其敏感，食欲不振，脾气暴躁，在这种情况下被无视，是多么的悲伤和绝望。”
可以看出这已经是非常严重的症状了，这个时候还是赶紧就医比较好，如果医生给你开了药，那么就赶紧吃药，这个时候如果不想去医院，那么还是可以做一些别的事情转移注意力的。
深夜容易让人崩溃，所以如果你很难受的话，就听首歌，或者做做运动，夜跑一下也可以，想开一点，车到山前必有路，都会过去的，主要是调整心态，不要太往坏处想。
有人说：“每天晚上走十公里，我真的就没空焦虑了，巴不得收拾完就闭眼睡觉，一觉睡到早上八点多，简直不要太舒服。”
缓解心情烦躁可以听一些舒缓的歌是绝佳的选择，不过要看自身的情况，以自身条件为准，选择合适的运动方式和时间。
这个时候还是要注意饮食，要规律进食，尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。保证充足的睡眠，天生我材必有用，不要妄自菲薄。
有人说：“从来都没有这么平静过。爸妈在厨房蒸他们爱吃的香菜，嫂子在准备晚饭，哥在院子里算账。天逐渐变暗，焦虑症得到了极大的缓解。”
所以你看，其实家人的陪伴也是管用的，实在不行，叫上你的家里人热闹一下，不过也要看情况，因为有的人发作起来，会有些社恐，甚至不愿意接触自己的家人。
焦虑的产生，最根本的还是源于自卑不自信，要想缓解焦虑，就要重建自己的自信心，那就要不断的充实自己，然后多交朋友，鼓励自己的兴趣爱好，走出去，走到阳光下，忙碌就能使自己走出焦虑，因为已经没有时间多想了。
