很多准妈妈在怀孕的时候没有什么难受的地方，顶多是有一些妊娠期反应，像是孕吐、疲惫、尿频等等，其实这都是非常正常的一些反应，但也有一些准妈妈，在怀孕快要分娩的时候，会有非常明显的产前焦虑，甚至会影响到自己的正常生活，那么你知道产前焦虑失眠该怎么调整吗？
其实，产前焦虑只会准妈妈在孕期的心态变化和情绪上的波动，像是焦躁、烦闷的情绪，而这些情绪也会导致准妈妈在分娩前夕出现一些影响到自己生活的问题，失眠就是一个最明显的表现。
如果准妈妈出现了产前焦虑失眠的状况，可以试着这样调整自己。
1、提前了解生育分娩知识
生育是一件非常伟大的事情，也是一种正常的生理现象，很多准妈妈之所以会出现产前焦虑，就是因为对这些事情没有足够的了解，所以心里会有一种莫名的恐惧。
现在网络这么发达，准妈妈们可以在网上了解一些比较权威的知识，还可以多看看母婴网站和论坛，和新手妈妈们多交流、讨教一些经验，这就能够很大缓解你对“未知”的恐惧。
2、定期产检
很多准妈妈之所以会产前焦虑，都是因为担心生下来的孩子会不会不健康，自己在日常生活中吃的东西会不会对孩子产生影响，其实这都不是事儿，要是真的担心，那就及时去医院做检查，最好的就是去医院定期产检。
3、适当运动
很多准妈妈爱听了医生的话觉得怀孕的时候不能运动，其实不是不能运动，而是不能剧烈运动，只要避开前三个月和后三个月，散散步，去公园吹吹风，不仅能够降低肌肉的紧张度，还能缓解准妈妈的压力和焦虑感，失眠的问题也能得到解决。
4、音乐放松
如果准妈妈在预产期前产前焦虑不大严重的话，可以试着放一些你喜欢听的轻音乐，让身体得到放松，也能够让焦虑的心情更加宁静。
准妈妈在听音乐的时候，可以让丈夫陪在自己的身边说说话，不仅能够缓解失眠的状态，还能促进身体的血液循环，让胎儿发育得更健康。
5、睡前一杯热牛奶
如果产前焦虑严重到无法入睡，准妈妈们在试过上面那几个方式以后，也可以试着在睡前两小时喝杯热牛奶，这样有助于快速入睡，睡眠状态也会更好。
