产前焦虑失眠怎么调整 别再指责孕妇了

孕妈妈在怀孕的时候会产生各种各样的人生妊娠期反应，像是晨吐，疲惫，停经等等，这些都还算可以忍受，但是在准妈妈预产期接近的时候，多多少少还有一些产前焦虑，有的人是情绪变化多端，有的人却是睡不好觉，如果产前焦虑睡不着怎么办呢？

很多准妈妈因为关心孩子，并不把自己的情绪变化放在心上，自己的产前焦虑也往往被被掩盖或是忽视，其实焦虑的情绪并不是只有在生完孩子以后才会出现，在怀孕的过程中就已经悄悄潜伏在了准妈妈的体内。

很多准妈妈觉得产前焦虑难以启齿，其实这并没有什么的，如果发现自己有产前焦虑，一定要及时治疗，这样才能缓解你的情绪。

更是有相关医学研究指出，产前焦虑会对妊娠产生影响，患有产前焦虑的患者早产可能性高于其他没有产前焦虑的孕妇。

而睡眠质量差也是产前焦虑一个非常明显的表现，如果准妈妈遇到了这样的问题，一定要做到以下几点，这样才能缓解你的焦虑情绪。

1、丈夫陪伴

在孕后期，准妈妈会变得患得患失，缺少安全感，心理依赖性很强，希望寻求他们的保护，引起家人的重视，这并不是孕妈妈变娇气了，而是一种正常的心理反应，这时候丈夫理解自己的妻子，理解妻子情绪上的波动，给予妻子鼓励，以此来帮助妻子走出焦虑情绪。

2、长辈关心

准妈妈产前焦虑睡不着都是因为对于生产的莫名恐惧，这时候有过生育经历的母亲、婆婆最好帮助准妈妈，让她了解生产的全过程，做到不再恐惧。

这时候准妈妈要和家里的长辈多多沟通，这样才能消除自己内心的疑惑与担忧。

3、自我调节

准妈妈们要学会自我调节，这也是缓解产前焦虑失眠的一个最有效的方式。

如果产前焦虑不大严重的话，可以试着听一些好听舒缓的轻音乐，让身体得到放松，也能够让焦虑的心情更加宁静。

睡前一杯热牛奶也能缓解你的睡眠，如果产前焦虑严重到无法入睡，准妈妈们在试过上面那几个方式以后，也可以试着在睡前两小时喝杯热牛奶，这样有助于快速入睡，睡眠状态也会更好。

产前焦虑的情绪不是什么难以启齿的事情，如果意识到自己有这样的情况，一定要及时寻求帮助。