最近天气已经很热了，不少人都换上了比较单薄的衣服，而有不少人已经开始减肥了。最近，也有不少人询问减肥需要吃什么东西，所以就给大家分享一下，暴瘦减肥餐一日三餐食谱该怎么吃？
其实在早上的时候，我们给大家的建议是吃点清淡的食物。早餐可以选择蛋卷、蔬菜沙拉、寿司之类的含热量较低的食物，既可以果腹，又不会给身体造成太大负担，易于消化。
到了午餐，为了保证下午的工作效率，大家可以正常吃，但是不能吃太饱了，也不能有很多油。中午时可以稍微吃点米饭，依照自己平时的凉稍减一些就可，如果嫌过于清淡可以再为自己做个汤。
到了晚上，七点之后最好别吃饭了，可以给自己做一份水果沙拉和蔬菜沙拉，再配上牛奶，营养又好吃，不仅不怕热量过多，而且还可以很好的补充营养。
其实减肥是需要长期坚持的，但是只要是成功的人，都会变得越来越自信了。
提升自信其实不是一句简单的口号，大家除了从改变自身外貌，也就是减肥开始做起之外，还需要注意很多东西。首先，大家要学会微笑，微笑给自己和别人带来好心情，做事情显得自信多了，所以尽量保持微笑。
还有，大家也要注意站姿，人在挺胸站直的时候，会暂时扫除一些负面情绪，是自信的状态。手插兜给人的感觉就是局促不安，有时候是无所事事没有目标的状态，所以尽量不要养成手插兜的习惯。
另外，大家减肥是为了让身材更加健康，平时保证干净整洁是很重要的，打扮得整洁清爽，做事情都很有条理，不会因为一些小事而影响情绪。走路时，脚步稳定，挺胸抬头，目视前方。
在每天早上起来的时候，大家可以多多照镜子，然后对自己说：“你是最棒的，你肯定可以做好”，这样，其实就是暗示自己应该自信，只要暗示多了，其实也可以让自己更加自信的。
自信，应该就是能够客观评价自我的一种价值体系，自信跟每个人的个人信念有很大的关系。不会被动接受，也不会过分强求，就是自信的人应该有的态度。
