减肥食谱一日三餐 提升自己拒绝躺平

最近，不少人都选了躺平，甚至连减肥都不愿意喊口号了。之前可是有不少人都在找减肥食谱一日三餐，要么就是运动减肥，今天就跟大家聊聊，想要提升自己该怎么做？

如果你想要减肥，其实饮食也需要注意。一日三餐还得照样吃，早午餐要吃饱吃好，但不会吃高热量、油大的食物，主要选择低脂低卡健康的食材，晚餐大多数的时候都是只吃一点点蔬菜和半根玉米或者红薯，紫薯等粗杂粮。

这里给大家推荐自制的三明治，全麦面包搭配生菜、一个煎鸡蛋、一片番茄、一片低脂火腿，紫薯味的我会搭配蟹柳抱蛋和生菜，蟹柳撕碎，跟鸡蛋液搅打均匀，入锅炒熟就可以了。

然后，大家可以选择鸡胸肉，总觉得水煮鸡胸肉不好吃的朋友，不妨试试这种真空包装的即使鸡胸肉，烧烤味和黑椒味都不错，低卡零脂肪，用来搭配软欧包做汉堡，或者搭配荞麦面都不错。

山药紫薯谷物燕麦圈，其实也很适合早上吃。

当然了，提升自己不仅仅要减肥，还做做很多东西。有一句话这样说：“成长的意义在于增加人生阅历，丰富生命体验，不断觉察自省，无限接近成熟。”

经历是一个人走过多少路，看过多少风景；阅历是一个人有多少思考，对人生有多少深刻的见解和认识。一个人有多少实力，就可以走多远的路，看多辽阔的风景。

因此，我们一定要增长自己的见识，在提升自己的同时，也要提升情商，提高修养。高情商的背后，是一份洞察人性的同理心：虽然我没有经历你的人生，但是我理解你。

看看周围情商高的人身边，总是人来人往，人群熙攘；反之，情商低的人，把人都得罪了，身边总是人迹稀少。

大家也应该在思想上提升自己，无论是生活还是工作中，不难发现，有些厉害的人，并不是赢在了能力上，而是赢在了思维方式。

你是什么样的思维方式，就会做出什么样的选择；你做出的选择，反过来就会决定你的人生。有人说，思维层次的差别就是高度之差，而高度之差带来的是全方位的差异。

你的思维方式，决定了你的人生高度。