减肥时期一日三餐怎么吃 吃饱也不用担心长胖

在说到减肥的时候，大家第一个想到的办法应该就是节食了，因此大家很难坚持运动锻炼。今天就跟大家聊聊，减肥时期一日三餐怎么吃？到底该怎么控制自己成功减肥？

一般来说，减肥期间大家一日三餐要合理搭配，早餐和午餐要吃好吃饱，晚餐可以少吃点，尽量不要吃夜宵喝奶茶，一切高脂、高糖、高热量的食物不要碰。

其实大家减肥的时候，不用节食，吃饱吃好一样也能瘦下来，如果健康的饮食加运动结合在一起那更有利于减肥了。

说到底，大家还是应该学着控制自己。如果大家想要提高自控力，就不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，我只是做了分内的事。

比如你好不容易到健身房撸铁、跑步，回到家之后，觉得自己真心了不起，给自己加了根鸡腿、喝了杯可乐。这样的做法其实不正确的。

你要告诉自己，运动是我分内的事，我不是在做好事，不需要鼓励。

另外，当你失控的时候，我们要告诉自己：人不是完美的，我们要原谅自己，接纳自我，科学家曾做过类似实验，实验证明能够自我原谅、不苛求自己的人，意志力会显著提高。

中国古语有句话叫：三思而后行。简单来说，就是我们在诱惑面前，一定要多多想一下，当人们需要自控的时候，大脑内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵制住诱惑，克服自己低自控力。

我们可以尝试着通过呼吸实现自控，将自己的呼吸频率慢慢降低，放慢呼吸后有利于自己身心从压力状态调整到自控状态。这个时候，大家就可以冷静思考了。

控制感情的冲动，而不是屈从于它，人才有可能得到心灵上的安宁。没有自控力的人是可怕的，不但他的思想会肆意泛滥，行为更会如此。

实际上，那些肥胖的人，除了天生的体制问题之外，还是因为没有自控力，所以才会变成这个样子。

那些以为自制就会失去自由的人，对“自由”与“自制”的意义显然还没有深刻的领会。因为自我控制不是以失去自由为代价，恰恰是为了保证自由最大限度地实现。