减肥应该怎么一日三餐 坚持和自控也重要

除了天生肥胖体质，还有因为疾病变胖了之外，其实其他的肥胖就是因为失控引起的。很多人都在问减肥应该怎么一日三餐？说实话，大家最应该学会的就是提高自控力。

所谓的自控力，就是控制自己的能力，大家只有学会了控制自己，才能养成运动的好习惯，才能控制自己的饮食。

你的所有行动的全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。如果你身边有非常自律的伙伴，那你就会发现他们的“自律”不是靠自控力，是习惯使然。

所以说，当你有“提升自控力”的念头时，你首先要做的就是想办法培养你的好习惯。就像奖励小孩子，你说我现在给你3颗糖，你可以马上就吃，但是如果你能等待一个月，你就能得到30颗糖 ，小孩子还是会选择现在就吃到。

这是我们大脑的本性，但我们可以通过行为的培养，选择“延时满足”。这个时候，其实就是增加“长期回报”的诱惑，比如不断强调目标的重要性，定一个远大志向。

当然了，我们也应该学会抑制自己的欲望，“抑制”通常所指的，并不是压抑一个人的情感体验，而是指一个人很好地控制着自己的面部表情、语调和身体语言，以确保他人无法看出自己的内心世界。

“抑制”虽然方便有效，但对我们面对任务时有一定的干扰。如果你在与他人的互动过程中启动了“抑制”，它将会干扰你在互动过程中的工作记忆。

学会抑制，其实就是控制自己最重要的第一步，你正在完成某个需要动脑子的认知活动时，暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统。

还有，压力其实会让人失控，因此我们应该学会排解压力。打败我们的不是压力，而是我们内心的恐惧。学会和压力友好相处，接纳压力也是一种平常，我们就能看到压力对我们正面影响。

这时候我们大脑发生了意识的改变是很重要的，不要逃避和战斗，压力也可以成为朋友。当压力来临的时候，我们应该试着学会思考压力能给我们带来什么好的影响，行动起来，学会分享和主动付出。

面对压力，首先我们要做的不是逃避，也不是紧张，而是冷静分析压力的来源，我们会变得更勇敢。