有氧运动和无氧运动哪个对身体更好 答案可能和你想的不一样

到了夏天露肉的季节，女孩想要穿上美美的衣服，总得有个好身材，这时候就得搬出那句“至理名言”，四月五月不减肥，六月七月徒伤悲，大家都知道运动减肥，可是有氧运动和无氧运动哪个对身体更好呢？

想要让减肥减得有效又健康，总得找到适合自己的减肥方式，大部分人只知道减肥需要运动，却不知道运动还分两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，今天就来说说这二者的区别，以及二者的优点分别在哪里。

有氧运动是指那些运动强度不大的运动，一般运动时间较长，也会给人较累的感觉，像是长跑，游泳，骑自行车，跳健身操等等，只有心跳每分钟达130下，或达到最大心跳速率的70%，才算是有效的有氧运动，而且想要规律运动，一周起码要运动三天才可以。

无氧运动是指运动强度大、短时间的运动，像是健身房的重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等，这些都属于无氧运动，这些运动强度足够大，一般持续做十分钟就足够了，想要消耗掉更多的热量，可以用间歇式的方式。

说完二者的区别，再看看二者的优点。

有氧运动最大的好处就是减重，有氧运动让热量消耗的更快，脂肪也被促进分解，这能够达到减脂的效果，是减肥人士钟爱有氧运动的原因之一。

有氧运动还能提升心肺能力，运动时间慢慢加长，使得心肺能力提升，对于人体的好处还是显而易见的。

其实有氧运动还能缓解忧郁的情绪，这可不是编的，而是真的有一句，运动时身体会产生脑内啡，这种元素对于缓解轻度忧郁非常有帮助。

有氧运动过后，入睡也变得很容易，也能解决失眠困扰，网上曾有这样一份数据，失眠的人在傍晚做有氧运动，晚上入睡的速度快了一半多，睡眠时间也有所增加。

无氧运动和有氧运动一样，也可以帮助消耗热量，不过是因为运动时间太短，无氧运动无法直接消耗脂肪，如果是专业人士建议的话，他们一般会建议先做无氧运动，再做有氧运动。

无氧运动是健身人士的首选，可以促进肌肉生长，增加肌肉量，对于代谢不好的人而言，无氧运动是也可以提升基础代谢率。

实际上，运动不必非得二选一，想要减肥、健身，有氧、无氧还是得搭配着来，这样才能达到最好的效果。