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缓解焦虑情绪最有效的方法 开启你的自救之路

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焦虑情绪在当下已经成为了人们经常会产生的一种情绪,那么今天就来说说缓解焦虑情绪最有效的方法,开启你的自救之路,多加练习可自我疗愈。

其实焦虑的本质是你对事物的不确定性感到不安。解决焦虑办法,要么是解决让你焦虑的问题,要么就是知道这件事的后果且你能接受。

解决焦虑还有种办法,就是降低期望值,学会低满足,不攀比,自己有多大能力办多大事。想解决问题就要付出行动,持续性混吃等死,间接性踌躇满志是没有用的。

如果是短暂性的焦虑情绪,不是那种已经转变成焦虑症的焦虑情绪,那么其实可以通过转移注意力来缓解,比如运动、睡觉、听歌/看电影、工作、学习……有些事情在事后想想会发现其实没有必要的,过了那段时间就好了。

另外,不管你是情绪焦虑,还是因为一些慢性疾病等等带来的焦虑,其实都可以通过调整呼吸来实现对焦虑的自控。放慢呼吸可以激活前额皮质,提高心率变异度。有研究显示心率变异度高的人可以更好的集中注意力、对抗诱惑、压力、焦虑。

这个方法比较简单,而且每天随时随地的可以训练自己,放慢呼吸的过程可以控制身心,提高对抗不良刺激的能力。

当你感觉心浮气躁,没法静下心来做一件事情的时候不要强逼自己,试着放松,或者放下手上的所有事情,去大自然中走一走,散散步,感受风吹在脸上,阳光照在你身上,闭起眼睛享受一下此时此刻,问问自己,我在做什么,我想要的是什么?

明白自己内心真正想要的东西,然后再去做事情,如果当下已经无法缓解你的焦虑,就放眼未来,站在未来五年看现在,问问那时候的自己要怎么处理。那时候的自己是否还会为现在的这些问题感到焦虑,如果退回去要怎么做。

放眼未来,是要让我们把心境打开,放大格局,然后把注意力收回,集中到当下。不要试图一蹴而就,指望这么做一次就能得到彻底治愈。你要多多训练,我们每天负面情绪那么多,你有的是试验和训练自己的机会。

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