缓解焦虑情绪最有效的方法 开启你的自救之路

焦虑情绪在当下已经成为了人们经常会产生的一种情绪，那么今天就来说说缓解焦虑情绪最有效的方法，开启你的自救之路，多加练习可自我疗愈。

其实焦虑的本质是你对事物的不确定性感到不安。解决焦虑办法，要么是解决让你焦虑的问题，要么就是知道这件事的后果且你能接受。

解决焦虑还有种办法，就是降低期望值，学会低满足，不攀比，自己有多大能力办多大事。想解决问题就要付出行动，持续性混吃等死，间接性踌躇满志是没有用的。

如果是短暂性的焦虑情绪，不是那种已经转变成焦虑症的焦虑情绪，那么其实可以通过转移注意力来缓解，比如运动、睡觉、听歌/看电影、工作、学习……有些事情在事后想想会发现其实没有必要的，过了那段时间就好了。

另外，不管你是情绪焦虑，还是因为一些慢性疾病等等带来的焦虑，其实都可以通过调整呼吸来实现对焦虑的自控。放慢呼吸可以激活前额皮质，提高心率变异度。有研究显示心率变异度高的人可以更好的集中注意力、对抗诱惑、压力、焦虑。

这个方法比较简单，而且每天随时随地的可以训练自己，放慢呼吸的过程可以控制身心，提高对抗不良刺激的能力。

当你感觉心浮气躁，没法静下心来做一件事情的时候不要强逼自己，试着放松，或者放下手上的所有事情，去大自然中走一走，散散步，感受风吹在脸上，阳光照在你身上，闭起眼睛享受一下此时此刻，问问自己，我在做什么，我想要的是什么？

明白自己内心真正想要的东西，然后再去做事情，如果当下已经无法缓解你的焦虑，就放眼未来，站在未来五年看现在，问问那时候的自己要怎么处理。那时候的自己是否还会为现在的这些问题感到焦虑，如果退回去要怎么做。

放眼未来，是要让我们把心境打开，放大格局，然后把注意力收回，集中到当下。不要试图一蹴而就，指望这么做一次就能得到彻底治愈。你要多多训练，我们每天负面情绪那么多，你有的是试验和训练自己的机会。