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1分钟学如何缓解脊柱疲劳 全家一起学起来吧

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在生活里,很多人因为工作或者玩手机的原因,脊柱问题还是挺严重的。尤其是很多人坐一天,肯定会让脊柱很疲劳的。今天就跟大家一起聊聊,1分钟学如何缓解脊柱疲劳?

严格说起来,其实也没有那么复杂,只要大家每天抽出十几分钟拉伸脊柱就可以了。

这里教大家一个简单的动作,跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟。大家可以把自己想象成一直猫,这就跟猫伸懒腰的姿势差不多。

身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。

还有一个很简单的办法就是侧弯,生活中我们很少侧弯,但它在激活和解决各种背部问题的肌肉中起着核心作用。大家可以坐着,尽可能地张开双腿,将手臂抬起抓住右脚并向右侧弯,如果可以,左手抓住右脚。

保持几秒钟,然后坐直换边练习。

还有一个非常简单的动作,坐在椅子上就可以完成。坐在椅子上,左腿弯曲,左脚踩在地面上,同时右腿从膝盖上压过去,小腿绕在左腿后方,然后上身挺直,后臂弯曲,左手臂压在右手臂上方。

大家要记住,这个动作持续5-7分钟,练习6-8组。

也可以双腿并拢,上身挺直,腹部微缩,身体向着左侧方微微偏转,左手抓住左后侧方的椅子,维持身形,右手臂自由舒展,右手放在左腿膝盖上。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

在玩手机、平板电脑等电子产品时,除了需要与屏幕保持合理的距离外,也要避免长时间的进行低头玩耍。头部处于低位时对于整个背部的肌肉都是一个紧绷的状态,会加重脊柱疲劳。

在下班休息时间,最好是能够进行适量的体育锻炼,可以选择一些比较平缓的有氧运动,例如散步、游泳、跑步、打羽毛球等,适量的运动能有效的缓解脊柱疲劳。

脊柱侧弯这一情况在生活中的病发其实并不罕见,要想预防这一情况的发生。大家在生活中就应当要重视起机体全身肌肉力量的加强,使得其侧弯侧肌力更为有力,以尽可能减少侧弯这一情况的发生。

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