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减肥时如何控制饥饿感 假性饥饿是发胖的头号凶手

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对于想要减肥的人来说,是没有任何捷径的,只有通过少吃和运动,才能够达到自己满意的结果,可是不少人却发现越减肥越容易饿,而且随着天气变冷,这种饥饿感会非常明显,想吃却不能吃真的非常煎熬,一个忍不住就会让自己的减肥前功尽弃,那么减肥时如何控制饥饿感?

很多人为了减肥少吃或不吃东西,却又忍不住食欲和饥饿感以至于减肥失败,甚至越减越肥。害怕“吃不饱”、“挨饿”是许多人对减肥敬而远之的原因之一。

有些人即便顿顿吃好、顿顿吃饱,还是会在饭点之外不断地感到饥饿,一天下来因为”挨不住饿”多吃而影响减脂大计,但往往这些时候,你不是真的在挨饿,而是“假饥饿”。

假性饥饿是在身体暂时不需要进食时,却开启了进食欲望,导致我们摄入过多的热量,这绝对是发胖的头号凶手。

假性饥饿会有一种让我们一天要想吃八顿饭感觉,腹部已经处于隆起状态,也还总是忍不住往嘴里塞东西,所以假性饥饿指的就是我们产生的饥饿感是假的。

如果出现饥饿感的时候,吃怕锻炼付诸东流,不吃就要忍受饥饿。此时不妨学学羊、牛等食草动物,少吃多餐。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法,但在食物的量和种类上要加以控制,频繁进食可以有效控制饥饿感。

膳食纤维的好处还有人不知道吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

另外,减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,所以摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

总之,想减肥就要学会健康的饮食,减少饥饿感,在这个前提下,你的体重控制不会很艰难,你也会告别反复减肥,越减越肥的错误旅程。

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